Различните режими планират по подразбиране, планират рискове
Супер известен и все пак не много ефективен: увеличете тези известни диети, чиито обещания разочароват! За да ги прекара през мелницата, Erwan Menthéour, треньор по обучение и основател на метода Fitnext, внася своята проницателност и известен опит в многото диети, които имат само ефект. накарайте ни да станем по-големи! Нека разгледаме по-отблизо четири основни режима, които далеч не са чудотворно решение.
- Опасността от неподходящи диети
- Диети с високо съдържание на протеини
- Палео диетата
- Диета 5.2
- Храненето с хроно хранене
- Не забравяйте за добрите мазнини и спорта !
Всяка седмица делът на новите диети процъфтява, често свързан с американски звезди, чиято физика е основната валута, ако не и единственият интерес. Повечето от тях карат да вярват, че една чудодейна храна ще ви позволи всички отклонения, и разбира се, без да прави физическо натоварване! Чудесно, не ?
Не ! Това очевидно е глупост. Въпреки че тези диети обикновено са безвредни за вашето здраве (като цяло!), Всички те изглеждат така, сякаш е лесно да загубите много килограми за възможно най-кратко време. Толкова без усилие. Което очевидно е погрешно !
Опасността от неподходящи диети
И тук в крайна сметка става опасно, тъй като изкривява всички представи за реалността на трайното отслабване, което неизбежно води до разочарования в това, което преживявате. От разочарование до разочарование, лесно се приспособяваме към форма на депресия, която може да доведе до най-екстремното поведение на хранене ...
Ако си позволя да заклеймя всичко това, това е съвсем просто, защото от години се опитвам да оправдая диетичните и спортни принципи, за които се застъпвах (и продължавам да ги подкрепям, разбира се) в лицето на тези "чудодейни" диети.
С тази малка забележка пред това, което можете да прочетете, видите или чуете, нека се спрем на четирите най-често срещани диети, които оцеляват от модата.
Диети с високо съдържание на протеини
Принципът: Тези диети правят, както подсказва името им, акцентът върху протеините. Затова го консумираме сутрин, обед и вечер, като същевременно ограничаваме, доколкото е възможно, или дори изключваме липидите и въглехидратите.
Логично е, че общите приети калории са много ниски и следователно те приличат на нискокалорични диети, което неизбежно и бързо води до значителна загуба на тегло. Приемът на протеини обаче трябва да гарантира запазването на мускулната маса.
Мотивите обаче са малко опростени, защото освен техния енергиен принос, липиди също заемат много функции в тялото, например на хормонално и нервно ниво. Следователно да се лишиш от него означава да претърпиш бързи смущения.
Не обмисля въглехидрати също са необходими, пропорционално на вашата активност. Основната опасност от този тип диета е да генерира дълбоко подкисляване на тялото и претоварване на работата за органите, които трябва да го обработят, предимно бъбреците.
Следователно да се забрани, отслабването не трябва да става за сметка на здравето !
И накрая, тялото свиква с ниския енергиен прием, като забавя основния си метаболизъм.
Тогава най-малкото отклонение се изплаща в брой и това означава, че трябва да спазвате този тип диета през целия живот, със споменатите по-горе последици за здравето. Също така е невероятно да се види как хиперпротеинът, следван твърде дълго или твърде често, нарушава тялото и го прави в дългосрочен план устойчив на отлагане ...
Тялото мисли, че гладува и съхранява всичко, което може !
Именно с треньорите, свикнали с този тип диета, аз се боря най-много за постигане на поставените цели и това включва особено интензивен спорт за съживяване на този известен метаболизъм.
Палео диетата
Принципът: Тази диета започва от добър принцип, тъй като предполага, че консумираме само онова, което тялото ни е проектирало отдавна ... по време на палеолитната ера! Следователно изключваме зърнените култури, бобовите растения, млечните продукти и всичко, което се преработва, и предпочитаме животинските протеини, плодове и зеленчуци.