Различни за здравословните промени в диетата, която трябва да направите след 40 години herbalife-Букурещ -
С напредването на възрастта тялото ви има други нужди. Разберете какви промени в диетата трябва да направите, ако сте на възраст над 40 години.
Ако на 20-годишна възраст си позволите малки излишъци от храна, нещата трябва да се променят коренно, ако искате здравето ви да не страда. Ето промените в диетата, които трябва да направите, ако сте на възраст над 40 години. Като ги уважавате, ще се грижите повече за тялото си и ще се чувствате по-добре.
1. Яжте повече соя
Соята съдържа растителен естроген и много жени вярват, че тя засяга рака на гърдата. За щастие това не е напълно вярно. Ако изберете натурални соеви продукти, като мляко и тофу, ще имате правилното ниво на естроген, без да рискувате. Вместо това избягвайте храни с високи соеви концентрации, тъй като те могат да представляват риск.
2. Увеличете дозата на калция
С напредването на възрастта трябва да осъзнаете, че тялото ви има други нужди. Например, обикновено до 40-годишна възраст ще ви трябват 1000 милиграма калций на ден, но до 50-годишна възраст количеството вече трябва да достигне 1200 милиграма. Защо? Вашето тяло има по-малко естроген, така че костите ви също не абсорбират калций.
Ако консумирате чаша мляко, лате и кисело мляко, ще получите около 1100 милиграма калций. Разбира се, можете да консумирате хранителни добавки, но най-добре би било да се консултирате с лекар.
3. Яжте повече риба
След 40-годишна възраст рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава, така че би било добре да включите повече здравословни мазнини в диетата си. Консумирайте поне две порции риба седмично (сьомга или пъстърва). Ако ви е трудно да ядете това количество, изберете добавки с рибено масло, но не преди да потърсите медицинска помощ.
4. Опитайте се да отслабнете (ако е подходящо)
Ако Вашият лекар Ви е казал, че е време да свалите няколко килограма, тогава трябва да промените начина си на живот и диетата си. Излишните килограми могат да доведат до по-тежки хормонални промени, особено що се отнася до менопаузата и със сигурност не искате това. Като отслабнете, ще можете да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и рак на гърдата, като и двете състояния се откриват особено след 40-годишна възраст.
5. Помислете по-добре, преди да изпиете тази чаша червено вино
Червеното вино може да бъде много здравословно, но е добре да го консумирате умерено. Това означава, че не трябва да пиете вечеря всяка вечер, въпреки че сте свикнали с времето. Повишава риска от рак, но може да предотврати сърдечно-съдови заболявания. Опитайте се да го смесите с вода и по този начин ще се отървете от някои калории.
Снимка: 123RF