Различава ли се кето колоезденето от кетогенната диета
В наши дни „кетогенната диета“ е измазана върху всичко - от бисквитките до готварските книги. Ако трябва да прочетете тази мода (разбира се някаква луда), първо прочетете тези обяснения. Ако обаче вече знаете как да се потопите в кетоза и да наблюдавате своите кетони, може би сте чували за кето „колоездене“.
С този вариант страдащите основно преминават в режим на кетоза или изгаряне на мазнини, като вземат измамен ден или в някои случаи седмица.
Хората опитват това по редица причини: разнообразие, регулиране на хормоните или защото наистина трябва да ядат багел. Но всъщност здравословно ли е? Ето какво трябва да знаете:
По какво се различава кето колоезденето от кетото?
Преди да се потопим в това, важно е да разберем как действа кетото. Обикновено тялото ви използва въглехидрати като източник на енергия. Намаляването на въглехидратите и протеините ще принуди тялото ви да използва кетони, съединения, произведени с мазнини от черния дроб. Процесът е известен като кетоза и можете да влезете в този режим на изгаряне на мазнини в рамките на три дни или до две седмици.
Кето колоезденето се различава от стандартната диета, тъй като увеличавате приема на въглехидрати, за да изгоните тялото си от кетоза. След това се върнете към състоянието на изгаряне на мазнини, като намалите въглехидратите. Според Робърт Сантос-Проуз, R.D.N., автор на кетогенната средиземноморска диета, няма определено време, когато се практикува кето колоездене. Той обясни на здравето на жените: „По-голямата част от определението се придържа към строга кето диета с ограничение на кет пет до шест дни в седмицата и има ден, който е или измамен ден, или планиран ден с по-висок Въглехидрати. "
На Reddit кето диетите казват, че увеличават приема на въглехидрати от ден на цяла седмица.
По какво се различава кето колоезденето от въглехидратите?
Това вероятно ви напомня за друг план: въглехидрати, който използва високи и ниски нива на въглехидрати в зависимост от вашето ниво на активност. Например, багел и паста са в менюто, след като изминете пет мили. Въглехидратите се намаляват в дните на почивка.
Двамата са много различни по това, че колоезденето на въглехидрати няма да ви изтласка от кетозата.
„Не намалявате въглехидратите си или не ядете достатъчно мазнини, за да влезете в кетоза с въглехидратно колоездене“
Какви са ползите от кето колоезденето?
Освен ако най-накрая не сте яли сладки картофи или филия хляб, според Boehmer няма полза. Някои хора вярват, че кето циклирането е необходимо, тъй като продължителното ограничаване на въглехидратите нарушава нивата на хормоните. Въпреки това, Boehmer обяснява, че няма научни изследвания за ефектите от кето колоезденето.
„Мисля, че това е относително нова концепция. За да бъда честен, хората приемат тази традиционна кетогенна диета и се опитват да я манипулират, защото е трудно “, казва тя.
Здравословно ли е кето колоезденето?
Яденето на въглехидрати един ден в седмицата може да направи тялото ви по-грубо, отколкото просто да се придържате към кето, казва Лиз Уайнди, RD от държавния университет в Охайо.
Не забравяйте, че става въпрос за нещо повече от избор на храна - излизането от кетоза означава промяна на метаболизма ви напълно.
„Не можете просто да влизате и излизате безпроблемно“, казва Уинанди. "Тялото няма да обича да превключва от един основен източник на енергия към друг."
И ако отдавна сте в кетоза, преходът може да не е плавен.
„Има много метаболитни процеси, които правят тялото да изглежда като уау ууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяя си по-нататък тая. Това е нещо като йо-йо диета ”, казва Уейнанди.
Тази драстична промяна може да ви направи уморени, капризни и гладни. Уинанди казва, че кетоните потискат апетита, така че вероятно ще имате нужда от лека закуска, докато отново не сте дебели.
„Когато някой се опитва да отслабне, той прави, че това може да има обратен ефект“, казва Уинанди.
Трябва ли да опитам кето колоездене?
Не, но Boehmer предлага няколко стратегии за тези, които не могат да устоят:
- Работете с регистриран диетолог, който може да ви помогне да се ориентирате в процеса.
- Не се опитвайте да карате велосипед, докато не сте на кето диета в продължение на 30-90 дни, така че тялото ви да е напълно настроено на кетоза
- Започнете бавно. Увеличете въглехидратите с около 30 грама на ден, когато слезете от кетото
- Изберете висококачествени въглехидрати като сладки картофи, моркови, цвекло или плодове вместо бисквитки.
Ако установите, че не можете да следвате кетото без „измамен ден“, може би е време да потърсите по-устойчиви алтернативи.