Разкъсвайте мазнините, а не мускулите
Използвайте тези основни, но често пренебрегвани стратегии и ще загубите телесни мазнини доста бързо. А най-добрата част? Той поддържа вашите трудно спечелени мускули.
Правило 1 - Яжте много протеини
Протеинът е най-добрият приятел в диетата. Повечето хора вече знаят, че това помага за изграждането на мускули, но ние забравяме, че търсенето на протеини всъщност се увеличава с увеличаване на калориите. Така че, ако намалите загубата на мастна тъкан при приема на въглехидрати и мазнини, приемът на протеини ще бъде по-критичен, тъй като предотвратява загубата на мускулна маса при отслабване.
Не само диетичният протеин помага за поддържане на мускулен дефицит на калории, но също така ви помага да се чувствате по-щастливи и по-малко гладни, което помага при диетата ви.
В допълнение, приемът на протеини ускорява метаболизма с около 25% поради термичните ефекти от приема на храна (TEF). Не забравяйте, че топлинният ефект на храната е енергията, която ядете, за да усвоите и усвоите това, което ядете.
Какво, кога и колко?
Постните меса като пилешки гърди, пуешки гърди и постни риби се вписват в сметката, разбира се. Има и видове и парчета червено месо, които са поне 90% постни. Протеините, гръцкото кисело мляко и висококачествените протеинови препарати като Metabolic Drive® Protein се допълват с протеин.
Двата най-важни момента за протеини преди и след силови тренировки. Това е особено важно, ако искате да запазите всичките си мускули, което не само изглежда добре, но и поддържа метаболизма ви на високо ниво. След това напълнете протеина си равномерно през целия ден.
Колко ти трябва? Прост, но добър палец за грам протеин/телесно тегло. Така че, ако тежите 200 килограма, консумирате 200 грама протеин на ден. Да предположим, че ядете пет пъти на ден. След това прибл. Съдържа 40 грама протеин (включително протеинови шокове).
Разбира се, можете да стигнете малко по-високо, ако сте достатъчно слаби и производството на енергия е високо. и да, можете леко да намалите приема на протеин, ако сте с наднормено тегло. Ако обаче искате бързо да изгаряте мазнини, без да губите мускули, трябва да признаете това първо правило.
Правило 2 - КРАТКИ ХРАНИ
По-голямата част от зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но съдържат редица микроелементи и фитонутриенти, които позволяват на тялото да функционира оптимално, за да постигне.
Зеленчуците обикновено са влакнести въглехидрати. Това означава, че това е растителен материал с високо съдържание на фибри (и вода), но с ниско съдържание на въглехидрати, произвеждащи енергия и следователно с ниска секреция на инсулин. Те ви помагат да се чувствате сити и да останете по-дълго, да подобрите здравето и ефективността си и да имате нищожни калории.
Приоритетът на приема на зеленчуци е може би основната грешка, която спортистите и атлетите виждат. И аз сгреших. Оттогава открих, че приемът на микроелементи от различни зеленчуци е критична част от всяка добра диета.
Какво, кога и колко?
Повечето зеленчуци се считат за влакнести въглехидрати, но не всички. Ето частичен списък на най-често срещаните влакнести зеленчуци:
- аспержи
- червен пипер
- броколи
- брюкселско зеле
- зеле
- карфиол
- краставица
- зелен боб
- зелено зеле
- зелено зеле
- зелено зеле
- ] Салата
- гъби
- лук
- червен пипер
- спанак
- до един голям домат или морков на хранене.