Разхождане на вени Пеша срещу разширени вени - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Чували ли сте някога за ходене по вени? Всеки, склонен към разширени вени, трябва да изпробва този тенденционен спорт и по този начин да ги предотврати по естествен начин.
Разширените вени са не само проблем, от който страдат възрастните хора, според 'netdoktor.de' около 20% от всички възрастни в Германия са засегнати от така наречените варици. Жените са до три пъти по-склонни да страдат от тях, отколкото мъжете. Особено през лятото високите температури и дългите периоди на седене - например на работа или на път за работа - могат да доведат до подуване на краката. Те от своя страна благоприятстват разширените вени, както и други венозни разстройства като възпаление или тромбоза. Ако искате да се предпазите от това, трябва да изпробвате тенденцията спортно ходене по вени.
Разхождане на вени срещу разширени вени
Тази концепция за ходене отдавна не съществува, но е подобна на тази, която отдавна е популярна. Ходенето на вени обаче е предназначено специално за укрепване на вените на краката и околните мускули и поставя по-малко акцент върху скоростта.
Как работи всичко? Първо, при ходене върхът на стъпалото се изтегля нагоре, докато петата (с леко сгънато коляно) се слага надолу. След това кракът се търкаля от петата до пръстите. Можете да практикувате това бавно в началото, преди да сте усвоили ходенето по вените. Този тип ходене практикува подвижните и тласкащи движения и в същото време активира мускулната помпа. Това улеснява оттичането на кръвта във вените.
Също така е важно горната част на тялото да остане изправена при ходене по вени, раменете да се отпуснат свободно назад и вие да намерите свой собствен ритъм на ходене. Затова обръщайте голямо внимание на пулса си. Също така дръжте лактите близо до долната част на тялото, махайте ръце и сгъвайте предмишниците.
Ходенето по вени е най-добре да се извършва по паркови пътеки или горски подове, но плажът също е добро място за обучение. В идеалния случай отделяте 30 минути от тренировката си два до три пъти седмично, започвате я с упражнения за разтягане и оставяте и тя да завършва.
Какво представляват разширените вени и как те възникват?
Разширените вени се появяват, когато кръвта вече не може да изтече правилно от повърхностните вени на краката. Те трябва да работят срещу гравитацията, за да транспортират кръвта до сърцето, като околните мускули и техните еластични съдови стени помагат. Венозните клапи означават, че кръвта не тече обратно. Ако тези венозни клапи са повредени или ако еластичността на съдовите стени намалее, венозната кръв се натрупва - и така се развиват разширените вени.
Дълги периоди на седене или изправяне често са виновни, но затлъстяването, тютюнопушенето, наследствените фактори и женските хормони също могат да бъдат отговорни.
Симптоми
Отначало почти не забелязвате разширени вени; те са най-забележими чрез подуване и леко усещане за напрежение или тежест в краката. Ако не направите нищо по въпроса, в крайна сметка ще изпитате нощни крампи на краката и досаден сърбеж в засегнатата кожа. По-късно се появяват видимо удебелени вени и оток, т.е.задържане на вода в околната тъкан. Не бива да го оставяте да стигне толкова далеч, защото разширените вени не са просто „недостатък“, а заболяване, което може да причини сериозно увреждане на крака.
Движението е от съществено значение
Това е свързано с ежедневните дейности (напр. Изкачване на стълби вместо с асансьор; ходене, вместо използване на колата; колоездене на работа) и спорт. Една до две единици на седмица са норма. Разнообразието насърчава мотивацията и забавлението в спорта.
За да не се разширят разширените вени в краката ви на първо място, важно е да останете активни - особено ако работите на работа, която изисква да седите дълго време.
Правенето на кратки разходки по време на почивките винаги е добра идея и може също да помогне за намаляване на стреса.
Ако пътуването до работа е кратко, трябва да го разхождате по-често. Велосипедните обиколки също могат да направят чудеса, когато става въпрос за предотвратяване на разширени вени.