Разчитане на сила на волята за отслабване Защо е по-добре да възприемете ново поведение
Слаб. Загубеняк. Wimp.
Казвали ли сте някога, че няма да ям тортата? Това е негативна реакция, която може да работи срещу вас. Shutterstock
Така ли се наричате след поглъщане на пица и 16 унции? сода?
Опитахте се да оправдаете търпимостта с "От седмици съм толкова добър". Но сега вие се унищожавате и сте пълни с вина.
Не можете да разберете какво се е случило. Защо изритахте волята си на бордюра? Гледали сте мотивационни видеоклипове в YouTube и сте публикували вдъхновяващи цитати във FB. И така, как се почувствахте неуспешни?
Защото силата на волята не е краят на всичко. Наистина смърди! Ако работите усилено, за да имате сила на волята, тя може да работи срещу вас.
Защо силата на волята не работи
Мразя да използвам думата омраза, но мразя силата на волята. Това е термин, който получава много положително внимание и похвали. Но всъщност всичко е отрицателно. Казвали ли сте някога: „Няма да ям тортата“ или „Няма да ям макароните“?
Всичко е отрицателна енергия.
Защо се фокусираме толкова много върху него, че се натискаме да не правим нещата? Изцежда се психически. Това не прави никого щастлив. И в крайна сметка това не е добре за нашите талии.
С моите клиенти открих, че цялата тази сила на волята просто не работи.
Първо, това може да създаде стрес и ние знаем какво прави това: кортизолът, хормон на стреса, се увеличава. Това може да добави средно тегло и да ни накара да жадуваме за най-лошите видове храна.
Ако сте разстроени от изяждането на тортата, познайте какво?
Можете да наддадете на тегло от стреса - без да ядете тортата! В крайна сметка може да изядете и три парчета - защото кортизолът ви кара да жадувате още повече и в крайна сметка отстъпвате.
СВЪРЗАНИ: Какво представлява „Умереността“? 6 съвета за наслада от шоколад, сирене (и вино!)
Има все повече доказателства, че диетите на гладно наистина работят
1. Фокусирайте се върху положителното.
Накарах клиентите си да се съсредоточат върху консервите: можете да имате боровинките и чаша зелен чай, които обичате, или можете да имате малка купичка тестени изделия отстрани с голямо ол „сервиране на зеленчуци и малко постни протеини като основно ястие.
Вярвай ми. Работи. И ще бъдете по-щастливи по пътя.
Става въпрос за осъществяване на тази духовна промяна.
СВЪРЗАНИ: Фундаменталната диета може да бъде всичко, от което се нуждаете, за да бъдете по-здрави на всяка възраст
2. Бъдете подготвени.
Подготовката е ключова и ви прави успех. Следващият път, когато почувствате, че знаете от изкушението да докажете, че имате сила на волята, просто спрете.
Вместо това харчите същото енергийно планиране и подготовка. Когато знаете, че дадена ситуация ви кара да преяждате, планирайте контрол за нея. Кексът за рожден ден в офиса? Може би тогава ще изядете вашата ябълка и фъстъчено масло. Или опитайте това.
3. Познайте централата си.
Да се научиш да слушаш тялото си е най-добрият подарък, който можеш да си направиш. Знанието, че е добре да бъдеш гладен и да ядеш нещо (за разлика от това да издържиш) и да бъдеш уверен кога да спреш да ядеш са умения, които всички трябва да усвоим.
Уча клиентите да се грижат за телата си, за да разберат коефициента на глад или централата си. Трябва да ядете, когато сте на 6 или малко гладни и да спрете да ядете, когато сте на 4, малко доволни.
СВЪРЗАНИ: 4 бързи стъпки за спиране на храненето, когато не сте наистина гладни
Яжте бавно, пийте вода, дъвчете храната си и слушайте тялото си.
Кери Гласман, Р. Д. е ДНЕС създател на вкус. Тя е основател на Nutritious Living.