Разбиращи гири откъде да знаем колко усърдно тренираме

Упражнения, които изискват леки тежести

Леките тежести варират от 1 до 4 килограма, това са ръчните гири, които обикновено намираме в женската част на залите. С тях няма проблем, тъй като има форми на обучение, които могат да се направят само с тях. Тези тежести се използват, когато все още сме много начинаещи или когато работим с по-голям брой повторения и когато правим упражнения, които изискват двете дъмбели да бъдат повдигнати над главите ни. В този случай твърде тежките тежести могат да напрегнат гърбовете и талията ни. Разбира се, ако тренираме много, можем да стигнем малко по-високо, но не си струва да преувеличаваме.

знаем

Упражнения, които изискват средно тегло

Тежестите от 5 до 10 килограма са най-подходящи за упражнения, които движат цялото тяло, тъй като тогава обикновено можем да използваме инерция за движение, така че не трябва да разчитаме изцяло на силата на гърба си. Освен това при тези упражнения е важно долната част на тялото да се движи поне толкова, колкото горната част на тялото, което изисква малко по-големи тежести. Ако сте много начинаещ, вдигнете още по-малко гирите над главата си и изчакайте, докато стигнем до малка тренировка.!