Разбийте тялото си, за да започнете да отслабвате по-бързо - Ripost

Движете се повече

Най-добрият начин да ускорите метаболизма си е да спортувате. От ходене до градинарство до тежки тренировки, всяка форма на движение помага. Ако е възможно, използвайте измервателен уред, който ви показва колко стъпки правите на ден и каква интензивност на тренировките правите. Но вашата тренировка може да бъде напълно ефективна, без да инвестирате в такава - просто не забравяйте, че всяка допълнителна стъпка е от значение, всяка тренировка добавя нещо към загубата на тегло.

тялото
Тегло

Тренировките с тежести имат много предимства: увеличават костната маса, укрепват мускулите, намаляват риска от нараняване и ускоряват метаболизма. Колкото повече мускулна тъкан в тялото ви, толкова повече енергия използвате по време на празен ход през деня. Трябва да имате поне две тренировки с тежести на седмица в допълнение към кардио тренировките. Изберете тежест, която ви позволява да правите 10-12 повторения на сет и да почивате 1-2 минути между сетовете.

Яжте много протеини

Смилането на протеини струва много енергия, така че ако консумирате много от тях, това предизвиква изгаряне на мазнини. Освен това правилният прием на протеини също помага за изграждането на мускули. Най-добре е да консумирате 1,4 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.