Раците седят пред машината 5 минути тренировка в офиса се вписват гладко!

Гърбът ви боли все повече и повече, борите се с разширени вени, но едва ли имате време да тренирате? Можете да се движите плавно, докато седите пред компютъра! Наскоро, страхотен треньор на гръбнака Amarilla ни представи 5 шамара прости офис практика, сега следвайте продължението!

1. Разтягане с успоредни ръце

Седнете в седнало положение, изпънете ръцете до позата до ухото. Дланите са обърнати един към друг. Изпънете с върховете на пръстите си, успоредни ръце към тавана, седнете изправени и разтегнете коремните мускули. Разтягането за 1-2 минути - дори повторено на всеки час - освежава мускулите.

раците

Снимка: Мартон Силви

Защо е добре?

Разтягането премахва прешлените и подобрява кръвоснабдяването им, а упражнението тренира и гръбначния стълб.

2. Релеф!

Седнете в седнало положение, поставете дланите пред себе си на бюрото си. Това е важно, за да фиксирате горната част на тялото си и да не компенсирате с ръце. Поемете дълбоко въздух и след това го издухайте бавно, докато релефете гърба си, започвайки от вертикалната ос. Направете бавно 10 релефа и когато седите изправени, не забравяйте да се разтегнете с горната част нагоре.