Работата лице в лице с компютъра може да ви унищожи
През последните години трябва да призная, че немалко пациенти в областта на ИТ са ми представяли здравословни проблеми, свързани с наднормено тегло, и най-често се позовават на „работа“ и „време“ като основни фактори, отговорни за състоянието че.
Когато се отделя повече кортизол?
Мисля, че това е общо състояние на човека с взискателна работа и много отговорност, но обръщам специално внимание по-специално на този сегмент.
Работейки с определен тип творчески и когнитивен стрес през повечето време, енергийният метаболизъм е постоянно повлиян към прекомерна консумация на въглехидрати, което се превежда от постоянен и понякога неконтролиран прием на сладки продукти.
За по-добро разбиране на случващото се в действителност, тоест тази нужда от сладко, ще обсъдим кортизол. Това е стероиден хормон, секретиран от надбъбречните жлези, който също се нарича "Хормон на стреса", тъй като се отчитат повишени нива при умствено и физически активни хора.
Това не е просто индикатор, той също така контролира системи като сърдечно-съдовата система и особено метаболитната система. Когато се секретира кортизол, и протеините, и мастните киселини се превръщат в глюкоза като необходим субстрат за всички окислителни процеси (например движение, мислене и др.).
Ситуации, които могат да повишат нивата на кортизол, могат да бъдат: емоциите от изпит или презентация пред публика, притеснения за определени неща, които представляват личен интерес, различни заболявания, екстремни температури и други.
Повишаването на този хормон, както и неговите намаления могат да доведат до здравословни проблеми. Те могат също да потвърдят намаляване на ефективността на режима за отслабване с променени нива на кортизол.
Добре е да вземете стимулите, представени от абонаменти за фитнес зали
Контролът му е предимно психически. Големите компании са мислили да осигурят на служителите различни стимули като абонаменти за фитнес зали, плуване, аеробика, известни като практики на живот „лице в лице”.
Те са важни не непременно като метод за „консумация на енергия“, като възможен резерв в контекста на различни ястия за бързо хранене, но и като релаксация с голямо въздействие върху освобождаването на серотонин, хормон на щастието, антагонист на кортизола.
Разполагаме със сложни механизми за метаболитен контрол, някои трансформирани в омагьосан кръг дори от самите нас, без да осъзнаваме.
Без приемането на насърчаване на личен „физиологичен нарцисизъм“, нещата могат да бъдат разбрани отдалеч. Балансираният кулинарен начин на живот, свързан с моменти на релакс, са атрибути, предназначени да ни дадат емоционална стабилност, работна сила, мотивация във всичко, което предприемаме и създаваме.
Идеално тегло срещу телесно тегло
Теглото в смисъла на много от нас е общо понятие, разговорно, използвано в различни специалности (кардиология, хранене, биология и др.), Което обозначава обем, маса на човек.
В този контекст говорим за телесно тегло. Идеалното тегло е термин, разбиран като желаното или "очаквано" тегло, което с течение на времето е определено и свързано с оптимално здраве и много висока степен на дълголетие.
Отвъд тези аспекти, това понятие трябва да се корелира и третира като такова в различни ситуации: спорт (ръгби, културисти), патология (инсулинозависим диабет, антидепресанти или противовъзпалителни лекарства).
Най-често при изчисляването на идеалното тегло се използва ИТМ (индекс на телесна маса), за да се намери стойността, близка до система, която цитира този индекс на нормални стойности между 20-25 (мъже) и 19-24 (жени). Превишаването или под тези стойности се считат за състояния на наднормено тегло (с различна степен) или поднормено тегло.
Теглото често е признак на здравословно състояние, въпреки че понякога се пренебрегва от „субективни“ твърдения, които понякога се споменават от пациентите: „Чувствам се добре на 130 кг. Имам само 3 пъти повече холестерол от нормалното ".
Към 40-45-годишна възраст тялото има голяма сила на възстановяване, като възстановява много недостатъци против нашата воля, но в един момент тези системи вече не се справят, сякаш "просят" време.
да не минава толкова бързо и да съм успял да направя нещо в миналото.
Теглото не е само медицински или „само“ естетически проблем, то често е огледало и на двете. Имаше ситуации, в които „дори“ 2 или „само“ 3 килограма беше твърде голямо бреме за пациент с оптимално тегло от 70 кг, но с цервикална или лумбална херния. Загубата на 2-3 кг в такъв случай не е толкова видимо грандиозно, колкото медицинските ползи, потвърдени от физиотерапевти или ревматолози.
Храним се органично и контролираме везните
Ето една хипотеза, че много от нас стават противоречиви. Ние имаме достъп до този дезидерат, но без информация, която би ни накарала да разберем тези две типологии на образованието. От една страна, има кулинарната, която обозначава така нареченото „качество“ на продукта и друга, хранителната, която „оправдава“ скалата да изглежда повече, отколкото бихме искали, въпреки биологичната диета.
Концепцията и философията, които популяризирам за здравословно хранене и контролиране на везните, зависи от а правилна комбинация от храни и което не зависи непременно от времето или количеството им, а от спецификата на определени храни.
Понятието дисоциирана диета предполага контролирана и правилна асоциация от лекар (подчертавам този аспект) на някои диетични принципи, които влияят в минус килограмите на везните и което предполага диверсификация и лишаване на пациента от всичко, което означава макро и микроелементи.
Не съм привърженик на рестриктивните диети, които могат да навредят на организма, а индивидуално разработената дисоциирана диета осигурява на тялото всички хранителни принципи, които познаваме: въглехидрати, протеини, липиди, витамини и минерали.
Можете да видите много диети, които циркулират в това отношение, но отвъд "целевия" аспект основният проблем е да се поддържа загуба на тегло, т.е. избягване на явлението отскок (йо-йо ефект).
Има перфектна храна?
Преди много години, когато получих този въпрос, имах право да получа моя отговор НЕ, но сега мога да добавя към този отговор, че също така популяризирам кулинарната диверсификация.
Разглеждайки хранителната пирамида с макро (въглехидрати, протеини и липиди) и микро-хранителни вещества (витамини, минерали и фибри), много от нас се чудят дали едното е по-важно от другото.
Тази пирамида е като куб на рубик и ако извадим нещо оттук, няма да има баланс. Нашето тяло ще ни държи отговорни за всеки елемент, който му липсва или който го лишаваме повече или по-малко, обективно (лабораторни тестове) или субективно (симптоматика).
Наблюдавайки в продължение на много години колко последователи набира веган/суровият вегански режим в света, ние се чудим дали това е нормалният ход на събитията или има други начини за късо съединение на този процес на генетичен детерминизъм в наша полза. Ние четем, разглеждаме редакционни материали и обмисляме проучвания, които показват почти постоянно, че протеиновата диета не е „дълъг живот“, а нашият край принадлежи на Скарлет О’Хара „... а утре е ден“.
Вярно е: протеиновата диета отслабва, но има голяма но.
В случай на диета, базирана на протеини, в около 80% от случаите тялото достига хипогликемично ниво и практически нашите собствени системи са принудени да произвеждат глюкоза от мастните резерви. В този контекст има и желание за сладко и следователно ефектите са още по-дълбоки нека погледнем гората, а не само дърветата.
Нека не забравяме, че протеиновият режим създава по-голямата част от метаболитните остатъци (пурини), които тялото се опитва да елиминира, а ефектите могат да бъдат многобройни: бъбречна хиперосмоларност, подагра на възлите на ставите, повишена пикочна киселина, дискомфорт, свързан с трудния транзит на тези пациенти.
Много вярно е, че протеините също имат добре установена роля в нашето тяло: структурна (образуване и поддържане на клетки с различни роли в тялото като имуноглобулини, хормони, антитела и други), енергия, транспорт и съхранение (хемоглобин и феритин), ензимен медиатор на клетъчно ниво и други.
Това, което подчертавам, е, че тялото се нуждае животински протеини (структурно превъзхожда тези от растителна природа), но не подкрепям идеята за „монополизиране“ на ястията и маршируване върху тези макронутриенти в пълен размер.
Среден подход, близък до балансираното хранене, е средиземноморската диета, при която основата е представена от „качествени“ въглехидрати, към които се добавят маслодайни семена, плодове, риба, зеленчуци и други храни, считани за „перли“ на здравословния начин на живот, според най-новите проучвания, потвърждаващи по-висок процент на дълголетие от хората в тази област.
Не се тревожете, ако забележите, че не отслабвате, занимавайки се със спорт. Всъщност увеличава мускулната маса
Често спортът изглежда е решението да отслабнете, като съчетаете полезното с приятното. Релаксацията и благополучието, които 1-2 часа, прекарани във фитнеса или на открито, след един работен ден, ви предлагат добре дошли и „бягаща“ храна, която „изглежда, че се вписва правилно в контекста“, е добре дошла. силует.
Досега обаче, дори да спортуваме ежедневно, нещата не са точно такива, каквито бихме искали да бъдат и може би чакането и търпението могат да бъдат дезидерат само в контекста, в който успоредно с това нямаме начин на живот/загуба на тегло, подходящ и адаптиран към нуждите. нашата.
Често срещана ситуация, свързана с люспите, е мускулната маса, която се формира и хидратира по време на натоварване. Често се възприема от нас като „плюс“ на теглото, в контекста, в който отстранената мастна маса изглежда твърде малка, за да се получи страхотен резултат на кантара.
Друг специален случай е противопоказанието за спорт при хора с мускулно-скелетни нарушения като гръбначни хернии, дисфункция на менискуса, сърдечна недостатъчност, коронарна болест на сърцето и хора със степен на затлъстяване 3, при което диетата трябва да бъде внимателно потвърдена с възможно лечение с лекарства внимателно.
наблюдавани от лекар.
Спортът е козметично решение, което трябва внимателно да се комбинира от гледна точка на диетата, съответно протеиновата и тази на базата на въглехидрати. Протеиновата диета осигурява мускулна маса за тези, които я искат, или осигурява подкрепа за патологични случаи като мускулна дистрофия.