Работа за отслабване • Списание; Спортол Ма
Джогинг, хоби бягане е един от най-идеалните спортове за отслабване или поддържане на оптимално тегло. Как да изгорим повечето калории с бягане? Какво да търсите, ако искате да отслабнете? Събрах полезна информация по въпроса.
Може ли правилно да възникне въпросът, какво общо имам с тази тема? Въпреки че целта ми не е да се отърва от килограмите, искам да запазя сегашното си тегло, от което съм просто доволна. От друга страна, статията е замислена и като мотивация за баща ми, който иска да отслабне с 10 кг преди всичко като тича и променя диетата си до момента. Хайра татко!:)
Защо тичане?
Заедно с плавно и непрекъснато упражнение по време на бягането и балансирана диета, ние можем ефективно да се отървем от излишните килограми. Освен това тази форма на движение играе важна роля не само при отслабване, но и за поддържане на идеалното тегло. С относително малко енергийни инвестиции по време на бягане (тъй като „само“ трябва да бягате) можете да постигнете страхотни резултати.
Как можем да отслабнем с бягане?
Редовното бягане няколко пъти седмично (минимум 2-3 пъти) е от съществено значение за намаляване на мастната маса, което може да бъде допълнено със специален тренировъчен план. Темпото на бягане трябва да бъде бавно, вариращо с кратка и интензивна тренировка. Чрез включване на бързи, интензивни тренировки, изгарянето на мазнини е много по-ефективно от обикновените бавни и дълги тренировки. Така например, 3 пъти седмично, 2 тренировки трябва да са бавни, с нормално темпо, докато една трябва да е по-интензивна.
Ако се изпотя много, отслабвам по-рано
Доста голяма заблуда! Ние не отслабваме чрез изпотяване, тъй като 99% от потта е вода, а също така компенсираме тази загуба с хидратация. Ето защо е важно да следвате целенасочен, целенасочен тренировъчен план, за да можете непрекъснато да намалявате процента на телесните мазнини. Обърнете внимание на правилния прием на течности преди, по време и след бягане. Правилно напълнената вода няма да увеличи първоначалното ви тегло, но неправилната хидратация и дехидратация може да доведе до сериозни нарушения.!