Qu; е диетата

Диетата идва от латинското "diaeta", което означава " начин на живот ". Това е рутинно хранене през целия живот.

Тази диета се контролира от дневен прием на калории. Този прием на калории се изчислява според няколко елемента:

  • The телесно тегло.
  • The процент телесни мазнини.
  • The ниво на физическа активност (заседнал, не много активен, активен и много активен).
  • The средна продължителност на тренировъчните сесии.
  • The оптимален енергиен баланс (т.е. калориен дефицит или излишък, който ще позволи на човека да изсъхне или да натрупа маса, в зависимост от процента телесни мазнини и нивото на практикуващия).
  • The брой тренировки на седмица.

Този дневен прием на калории е a бюджета да не се надвишава и което е специфично за всеки човек.

Тази диета не съдържа без лишения в противен случай този житейски навик няма да продължи в дългосрочен план.

Отслабване

Ако искате да отслабнете, ще ви трябва имате калориен дефицит. Това ще рече, премахнете калориите от общата дневна калория.

Това също ще отнеме развийте своя NEAT. Това са всички физически дейности, различни от спорт (извеждане на кучето, качване по стълбите вместо асансьора, ходене на работа с колело и т.н.).

Нарастване на мускулната маса

В случай на увеличаване на мускулния обем, ще трябва предизвикват калориен излишък. Това ще рече, добавете калории към общата дневна калория за да консумирате повече калории, отколкото изразходвате.

Това не означава нито че трябва да възприемете заседнал начин на живот, а напротив, трябва продължават да развиват своя NEAT.

Храна

Вашата диета трябва да се състои от възможно най-много цели, непреработени и качествени храни. Също така е важно да се адаптирате към сезоните, главно когато става въпрос за плодове и зеленчуци.

През пролетта и лятото избирайте зеленчуци с високо съдържание на вода като краставици, тиквички, патладжан и др. Също така за плодове, като портокали, праскови, домати, ...

За есента и зимата тиквата, празът, ряпата и др. Са добър източник на витамини и минерали. Що се отнася до плодовете, ябълките, крушите, кивито са перфектни.

Също така е важно да намерите оптимална организация за храненето си. Тази организация трябва да бъде разделена между 3 и 5 хранения на ден.

Тези ястия могат да включват закуски, за да разпределят по-добре калориите ви през целия ден.

Всяко хранене или закуска трябва да осигури източник на протеини, въглехидрати и мазнини, за да образува пълна хранителна матрица, която да синергизира тези макронутриенти.

Също така, не забравяйте да продължите да ядете скорбялни храни, които са богати на въглехидрати. Въглехидрати, които са основният източник на енергия в организма.

В какви пропорции трябва да консумирам тези 3 макронутриента ?

Протеините:

По отношение на протеините, консумация на 1,8 g/kg/телесно тегло/ден е оптимално и достатъчно, независимо от вашата цел и вашето изграждане.