Пуснете черупката, поддържайте производителността
Всеки, който някога си е поставял главата на диета за загуба на мазнини и се е държал добре - все още има хора като този, познавам и някой, който е виждал някой, който е чувал за някого - знае това не е най-приятният калориен дефицит за трениране. Особено ако обичате да ядете така или иначе и вашите тренировки не се състоят и от клатушкане.
Мисля, че разбра какво ще бъде. Да, за загуба на мазнини/предене в режим 2strong2fast.
Интернет е пълен с подходящи статии и знаете какво е най-грубото? Почти всички са прави. Няма значение дали губите тази калория, дали използвате бял или кафяв ориз, или дали сте натиснали протеиновия си шейк половин секунда веднага след последния набор от бицепси (хехе). Но да има достатъчен калориен дефицит, нека макросите са прави и разбира се, можете ли да се придържате към плана, за повече от 3 дни, без да е психично болен.
Въпросът е еднакъв навсякъде.
И тук идва картината един от нашите методи, което не е друг метод, провъзгласен за спасител, това е просто подход от мнозина, единственият смисъл на който е да ефективен и годен за живеене. Защото, ако не получите мозъчна атака веднага, ако си спомните, че все пак сте на диета, е много по-вероятно да се смятате за дългосрочно и междувременно няма да изпитате всичко. Междувременно все още можете да се представяте добре в тренировките си, не казвайте, че няма да бъдете щастливи.
Основната идея е скица на статия, която написах миналата година (която все още предстои да бъде завършена: D) и един от големите ми фаворити по темата, въглехидратна циклизация даде. И как ще тренираме добре? Просто, ще има дни, които ще посветим на тренировки и ще има дни, които са максимални за борба с мазнините.
е, не е така
Fat Burning Days (Знам, малко банално, но няма по-добра дума за това)
Това ще бъдат дните, когато ние създаваме най-оптималната среда за загуба на мазнини. Не тренираме усилено, така или иначе ще се движим, 30-60 минути кардио. Това може да бъде темпов интервал, HICT, но ако излезете и се хвърлите толкова дълго, също е подходящо. Въпросът е в това не заглушавайте, но останете в постоянно движение. Можете да отидете на празен стомах сутрин или по всяко време през деня.
Ние също така поставяме дефицит на калории в наши дни, това е всичко основните ви нужди минус 4-600kcal.
Това 2-2,2g/tskg протеин, достатъчно ниско 1- (макс.) 1,5 g/kg въглехидрати и остатъчна енергия от мазнини трябва да го внесем. Опитайте се да разделите въглехидратите далеч от движението и само за 1-2 хранения. За времето на деня, когато най-много се нуждаем от енергия. За по-малко пулсации на инсулин - и тъй като това е доста малко количество - ние предпочитаме сложни ch.
Няма значение дали ядем 3 или 6 пъти на ден.
За 80-килограмов човек изглежда така:
Той използва 2400kcalt, така че трябва да въведем 1800. От това,
176g протеин (704 kcal)
96g въглехидрати (384 kcal)
79g мазнини (712kcal)
Трябва да сте чели по въпроса и да знаете как да съставите диета като тази (освен ако нямаме програма за нея * отдолу *, разбира се), така че ще опиша как бих я въвел.
Преди някой да отвори масата с широко отворени очи, бих искал да заявя, че заглавието на статията не е как да съвпадне с вашия онлайн самоназначен диетолог, който хвърля извара върху желязна вилица. Ако ядете 80% здравословно, използвате качествени съставки и се движите редовно, вече сте в по-добро здраве от 94% от хората. Няма да имате проблеми, ако направите шут от пшенично брашно, а не от кората на рядко тропическо дърво. Повярвайте ми, само заради безличността на интернет, изглежда като всеки втори „експерт“ през последната седмица на състезателната диета през цялата година. Така: