Pullup срещу chinup, които са най-трудни

от Илан 07/10 19h53

Току-що си купих теглич и се опитах да го направя с доста трудности. Успях да направя 3 брадички (дланите се придърпват към мен), но не мога да направя нито едно изтегляне (длани, обърнати в обратна посока). Когато се опитвам да направя изтегляне, изобщо не мога да започна движението (ръцете и раменете ми са изцяло изпънати), дори не разбирам как да го започна. Има ли специална техника ?

P.S. Направих всичките си спортни тренировки в САЩ и не познавам много добре френските технически термини (разгледах лексикона в този форум).

chinup

Pullup срещу chinup: които са по-трудни ?

от Чаудър 07/10 20h20

Вярвам, че това е липса на власт. Правейки движението в супинация (дланта към вас), вие включвате бицепсите си повече, отколкото като сте в пронация (задната част на ръката към вас), където те се намесват по-малко; освен това при този тип екзекуция сме склонни да разтваряме ръцете си повече, отколкото в супинация. Фактът, че се разпространява повече, също намалява мощността.

Така че, просто мисля, че първо трябва да натрупате сила с други подобни екзо (дърпане с висока ролка, но също и гребане с надвесна греда, за да упражнявате гърбовете си в тегленето). Като работите по този начин и с издърпванията си свръхръчно, трябва да спечелите силата да извършвате издърпвания с нахлуване.

А, можете също така да опитате да правите сетове, започвайки от високата позиция и оставяйки се да слизате възможно най-бавно. От вас зависи да опитате и да видите какво сте избрали. Други може да имат други предложения .

Pullup срещу chinup: които са по-трудни ?

от Илан на 10/07 21:47

Благодаря ви много за този отговор. В момента тренирам у дома с дъмбел и бара за брадичката, така че ще следвам тези съвети и ще правя различни набирания и огънати редове (издърпване на гира от земята встрани от средата на тяло. с едно коляно и една ръка на пейка).

P.S. Измина седмица, откакто прочетох статиите в този форум. Вече научих много. Благодаря на всички ви.

Pullup срещу chinup: които са по-трудни ?

от Чаудър на 10.07 22:17

Pullup срещу chinup: които са по-трудни ?

от Kn P на 08/10 08:22

Pullup срещу chinup: които са по-трудни ?

от Чаудър на 08/10 08:41

А, не знаех това име .

Повторих гребането Haltere, защото нашият приятел не е запознат с най-често срещаните френски термини, използвани за обозначаване на определени движения.

Pullup срещу chinup: които са по-трудни ?

от Жан-Калод на 10/08 18:17

Не се оплаквайте, той не е сложил "RH".

Pullup срещу chinup: които са по-трудни ?

от Чаудър на 10/08 18:22

Pullup срещу chinup: които са по-трудни ?

от Илан на 18.12.12 22:14

След 2 месеца успявам да направя 5 набирания и 7 подреждания подред. Не съм правил тренировки с тежести. Използвах само метода Grease the Groove. Научих се да правя издърпване, смесвайки хватките, едната ръка към мен, другата обърната, постигнах първото си издърпване след 2 седмици.