Психологът Гаспар Дьорджи „Научете се да обичате несъвършенствата си“ - постно или дебело

„Какъв голям нос имам“, „Колко съм дебел“, „Краката ми са твърде къси“ ... Това са само някои от най-често срещаните оплаквания относно външния вид. Защо е толкова трудно да приемем себе си такива, каквито сме?

Съвършенството е най-съблазнителната илюзия, с която съвременният човек трябва да се изправи. От телевизионни реклами до публикации във Facebook, всеки популяризира нуждата от повече, по-красиви, колкото е възможно по-близо до перфектни. Родителите очакват четиригодишното дете да се държи като млад възрастен, да реагира учтиво и да поддържа дрехите си безупречни. Повечето учители строго наказват всяка грешка и подиграват всяка следа от физическа уязвимост, а ние като възрастни в крайна сметка сме почистващи на лошо храносмилане и съобщения като „Нищо не е достатъчно добро“. За съжаление, тези послания не са насочени само навън, чрез критично отношение към другите. Повечето от нас стигат с времето до най-суровите критики към себе си.

Или дори повече от това ...

Да, достатъчно е да забележим малък дефект в поведението си, във външния вид на тялото си или емоционално бягство, което автоматично активира страха от отхвърляне или изоставяне. И това е така, защото като деца ни привикна идеята, че сме достойни за любов и признателност, само ако сме перфектни от физическа и психологическа гледна точка. Съвършенството се култивира с всяко намерение за срам и това може да се превърне в една от най-разрушителните емоции, защото води до самота и благоприятства развитието на нереалистични психични сценарии. „Ще се радвам, когато той иска да има по-малък нос“ или „не мога да се радвам на живота, докато не отслабна“ - това са лични измами, които само култивират страдание. Идеята се потвърждава и от скорошни проучвания. Те показват, че перфекционизмът блокира успеха, като е сигурният път към тревожност, депресия, пристрастяване и нещастие. Пречи ни да бъдем истински себе си.

Много хора виждат перфекционизма като качество, положителна черта на личността. Какво ще им кажете?

Често бъркаме перфекционизма със самоусъвършенстването, но всъщност чрез перфекционизма не правим нищо, освен да искаме одобрението и приемането на другите. Повечето хора, попаднали в робството на перфекционизма, са бивши деца, които винаги са били хвалени за тяхното представяне и постижения и които са били наказвани, ако не са правили „правилното нещо“. По този начин, като възрастни, ние не се питаме: „Какво мога да направя за здравето и благосъстоянието си?“, Но сме обсебени от „Какво ще вярват/казват другите?“.

Как да заглушим критичния глас в главите си за нас?

Първата стъпка е да осъзнаем, че това е критичен глас, който не ни принадлежи, той е бил подсъзнателно индуциран от околната среда. Перфекционизмът не е характеристика, с която се раждаме, той е просто защитен механизъм, разработен някога в миналото като стратегия за оцеляване и вече не е полезен за нас днес. След като осъзнаем разрушителните ефекти на критиката, от съществено значение е да си позволим да бъдем несъвършени, да се отнасяме към нашите уязвимости, като показваме хуманност. Необходимо е да променим вътрешния си диалог, слушане и увеличаване на обема на самосъстраданието. Самокритичният глас ще каже: „Изглеждам адски. Дебела съм и грозна. Нищо не ме устройва. Толкова се срамувам от себе си, всеки, който ме вижда, съди и ме критикува ". Гласът, основан на самосъстраданието (противоотровата на критиката) ще ви каже: „Бих искал да отслабна/наддавам, защото се грижа за здравето си. Скалата не показва личната ми стойност и човешкото качество. Независимо от теглото си, аз съм същество, достойно за уважение и любов. "

Какво можем да направим, за да се отървем от разочарованията, причинени от реални или въображаеми дефекти?

Фрустрацията е естествена емоция, подобно на всички други чувства (страх, гняв, срам, вина, отвращение, радост и т.н.), тя ще намали интензивността си и ще стане по-лесна за управление, ако:

Ние го разпознаваме и му правим място в себе си, по-точно си позволяваме да изпитваме всякакви емоции, в този случай фрустрация;
Смеем да го изразим с думи;
Отваряме се за доверен човек, когото знаем, че ни приема безусловно - без критична преценка - и говорим за разочарованието, което изпитваме, за нашите страхове и притеснения.

Тези три стъпки са емоционално лечебни и изключително важни за междуличностните връзки, защото емоционалното изразяване, основано на уважение, води до близост. Що се отнася до нашето физическо, емоционално здраве или нивото на щастие и благополучие, решаващият фактор са отношенията, в които работим. Нашите релационни рани - срам, критика, перфекционизъм - могат да бъдат излекувани само чрез силата на взаимоотношенията.

Кои са основните стъпки в развитието на любовна връзка със собственото ви тяло?

Тайната се крие в практикуването на състоянието на внимателност или съзнателно присъствие, с други думи, наблюдение на различни части на тялото и приемането им без критична преценка. През повечето време умовете ни обсебващо се фокусират върху това, което не ни харесва в собственото ни тяло и напълно игнорираме здравите и красиви части - много несправедлив подход към себе си. Здравословно е да имаме глобален доклад, а не локален за нашето тяло, да виждаме себе си със същото некритично любопитство и по-малко красивите части, но и красивите. По този начин ние култивираме общия преглед. След това се насочваме към нормализиране - „Аз ли съм единственият човек на света с несъвършено тяло?“. Отговорът определено е - „Не“. „Има ли други хора в моето положение?“ Определено да ". И третата стъпка е самочувствието в настоящия момент. Разработване и използване на изявление като „Обичам и приемам себе си такъв, какъвто съм“. Което със сигурност няма да доведе до пасивност и самодоволство, както бихме се изкушили да повярваме, но постоянно ще ни мотивира да достигнем личния си потенциал.