Психологията на успеха »Zukunftsinstitut
Само позитивното мислене не е достатъчно - психологът Габриеле Йотинген представя изненадващо нов подход към самомотивацията.
Кое е най-скъпото ти желание? Какви са вашите мечти за бъдещето? Какво искате да постигнете или да бъдете? Представете си дали мечтата ви се е сбъднала. Колко прекрасно би било това, колко пълноценно.
Какво ви пречи да сбъднете мечтата си? Какво във вас ви пречи да го направите истина? Къде е централната пречка във вас? Замисляли ли сте се някога за това?
Габриеле Йотинген
Психологията на успеха
Pattloch Verlag, 2015
272 страници
ISBN: 978-3-629-13070-9
Психологията на успеха е свързана с желанията и как човек може да ги изпълни (себе си). Изненадващият извод от двадесетгодишната работа в мотивационните изследвания: именно пречките, за които вярваме, че ни пречат да изпълним желанията си, могат да ни помогнат най-много да реализираме желанията си, просто трябва да се справим с тях по различен начин от обикновено.
На въпроса как да се доближим до мечтата си, много от нас имат прост отговор: мислете позитивно! Не се занимавайте с препятствията, това само ще ви дръпне надолу! Бъдете оптимисти, фокусирайте се върху това, което искате да постигнете, представете си щастливо бъдеще, което е активно и отдадено. Представете си колко по-добре ще изглеждате, след като сте свалили десет килограма, и колко по-щастливи ще бъдете, след като сте повишени. Колко по-привлекателни ще бъдете за партньора си, когато спрете да пиете, колко по-успешни ще бъдете, след като стартирате новата си компания.
Оставете положителните енергии да текат и преди да се усетите, ще сте по-близо до изпълнението на вашите желания и цели в живота.
В най-редките случаи обаче мечтателите са тези, които действително ще действат, за да постигнат желанията си. Изследванията ми показаха, че ако просто мечтаем за бъдещето и се изгубим в мечтите си, това няма да ни отведе никъде. По-скоро простото сънуване ни пречи да осъществим мечтите и желанията си, както и самото размишление за препятствията. Има много причини, поради които сънуването без включване на реалността не прави нищо. Приятният акт на сънуване често ни кара да вярваме, че нашите желания са изпълнени и в същото време отнема енергията, която ни е необходима, за да се изправим пред предизвикателствата на живота си.
Но има и друг начин да си представим бъдещето - нов метод, който се е развил от нашата работа в мотивационните изследвания. Става въпрос за „психично противопоставяне“, което ни учи да мечтаем мечтите си, но в същото време да гледаме собствените си вътрешни пречки, които ни пречат да реализираме тези мечти. Може би се страхуваме, че ще трябва да понижим стандартите си, ако изправим мечтите си директно пред реалността. Може би се страхуваме, че в крайна сметка ще успеем да реализираме още по-малко от мечтите си и да бъдем още по-малко мотивирани и невдъхновени от преди. Но точно това не се случва.
Когато използваме психически контраст, ние получаваме енергията, необходима за действие. И ако след това направим план за това как искаме да действаме конкретно, веднага щом използваме умствения контраст, ние получаваме енергията, необходима за действие. Ако възникнат тези препятствия, ние също ще можем да ги преодолеем и да продължим напред по пътя, който сме избрали.
Участниците в нашите проучвания бяха много по-мотивирани, след като използваха психически контраст - например, отказване от тютюнопушене, отслабване, по-добри оценки, подобряване на отношенията им и по-успешно договаряне по бизнес въпроси. Чрез добавяне на малко реалност към позитивните фантазии за бъдещето, умственото контрастиране дава възможност и на двете: да развива положителни фантазии и да действа.
Противопоставянето на мечтите ни с препятствията, които пречат на изпълнението на желанията, е удивително ефективен метод. Има четири важни стъпки, които се основават на психичното контрастиране. Определихме тези четири стъпки и ги нарекохме WOOP. Съкращението означава: Желание, Резултат, Препятствие, План, на немски желание, резултат, пречка, план.
Този метод е научно доказан, лесен за научаване, лесен за прилагане при краткосрочни и дългосрочни желания и ни кара да действаме по-енергично и целенасочено.
Написах книгата „Психологията на успеха“ за хора, които са в капан в застой и не знаят как да излязат от него. Той е насочен и към хора, които се справят добре и които все още искат да подобрят живота си. Това е за хора, които са изправени пред специално предизвикателство, с което може да не са успели да се изправят няколко пъти и не знаят как да се справят с него. В крайна сметка обаче написах книгата за всички нас. Всички се нуждаем от подкрепа, за да се мотивираме и да извървим успешно своя път в живота.
Защо така? Е, традиционните общества разполагат с по-голям брой механизми - ритуали, обичаи, правила, закони, норми - чрез които ограничават автономността на индивида. и възлагайте конкретни роли и отговорности на хората. В диктатурите на нашия свят обхватът на действие и до днес е ограничен. Но ако имаме малко пространство за маневриране, едва ли можем да вземем собствени решения; външните фактори определят какво ще правим. Основното предизвикателство в тези общества е хората да не губят смелостта си и да упорстват.
Но съвременните западни общества са различни: те ни оставят на мира с това, което би могло да се нарече „проклятието на свободата“. Конвенциите и хетерономията изглежда се разхлабиха. Много от нас се радват на по-големи свободи от всякога в историята. Ние обаче сме сами, когато става въпрос за намиране на сила да се мотивираме, за да живеем пълни с енергия, отдадени и будни.
Никой не ни помага да правим това, което трябва да направим, за да сме здрави, да имаме пълноценен професионален живот или да създадем семейство. Никой не се уверява, че ние намираме смисъл в живота си. Трябва да направим всичко сами. Трябва да сме сигурни, че няма да се отклоним от пътя и да намерим силата си да действаме градивно, ако отново заседнем.
Отдаването на положителни бъдещи фантазии тук не е от помощ. Колкото и приятно да е това снизхождение в краткосрочен план, в дългосрочен план то само изчерпва усилията ни и в крайна сметка ни кара да залитаме отново и отново. Оказваме се в пълна неспособност да решим ума си, на границата на апатията, склонни към неконтролирано преобръщане от едно безсмислено, празно действие към следващо, обременено извън нашите граници, вътрешно кипящо от разочарование и нещастие, без нашето разбиране откъде всичко идва.
Габриеле Йотинген е професор по психология в Нюйоркския университет и Хамбургския университет. Нейните изследвания се фокусират върху бъдещото мислене и саморегулация.
Но като изживяваме желаното бъдеще в нашите фантазии и в същото време го закрепваме в реалността, в която сме интегрирани, можем да се накараме да вземем живота за рогата и да се обърнем към това, което животът означава и определя за нас.
Този текст е леко преработен откъс от новата книга на Габриеле Йотингер "Die Psychologie des Gelingens".