Психологическа помощ в предизвикателни времена форум
Страхове, притеснения, изолация - настоящата пандемия на короната и свързаната с нея карантина и битова изолация поставят много хора пред напълно нови предизвикателства. За да се справи с тази изключителна ситуация, професионалната асоциация на австрийските психолози (BÖP) е събрала ментални стратегии и препоръки за поведение.
COVID-19 засяга целия ни живот, а също и отношенията ни с нашите партньори, деца, семейство и приятели, колеги или работодатели. Тъй като домашната изолация и карантината са изключителни ситуации, които повечето хора все още не са преживели. Тези мерки могат да имат ефект върху психиката и могат да бъдат много стресиращи за засегнатите. Съществуват ясни, научно проучени и доказани поведенчески мерки и ментални стратегии, които правят възможно овладяването на тази изключителна ситуация. Професионалната асоциация на австрийските психолози (BÖP) създаде информационен лист въз основа на това научно познание и би искала да подкрепи самопомощта, за да оцелее в настоящото предизвикателно време. По принцип: Всеки е различен, всеки трябва да възприеме препоръките, които най-добре му подхождат.
Как да оцелеем в изолация и карантина у дома - 6 общи съвета за ежедневието
Поддържайте ежедневна структура!
Структурата помага срещу хаоса, дава сигурност и укрепва в стресови ситуации. Нашата ежедневна структура може да се сравни с ритуал: не стойте по пижама, а станете както винаги, облечете се, придържайте се към обичайното работно време за хранене, сън, работа или учене.
Съобразете ежедневната си структура с текущата ситуация.
Планирайте деня си възможно най-точно!
Планираните действия предотвратяват загуба на контрол и безпомощност. Планираните действия ви създават усещането, че не сте в милостта на дадена ситуация, а активно я оформяте.
Консумирайте медиите съзнателно и целенасочено!
Фактите помагат срещу непреодолимите чувства. Надеждната и ясна информация осигурява ориентация и сигурност. Но избягвайте непрекъсната консумация на медия.
Помислете за силните си страни!
Ресурсите помагат за преодоляване на кризисни ситуации. Вътрешните ресурси са всичко, което сте имали положителни преживявания през живота си, всички проблеми, които вече сте преодолели и разрешили, вашите сили и таланти, всичко налично по отношение на способности, наклонности и др Ресурсите са източници на сила. Активирайте ги и ги използвайте.
Ход!
Движението прави чудеса в главата и е научно доказано, че има положителен ефект върху психиката ни. Спортът е възможен и в затворени пространства: видеоклиповете в Интернет предлагат предложения и програми за обучение.
Всички възпалени мускули вече са успех!
Поддържайте социалните си контакти чрез видео телефония!
Солидарността със семейството или приятелите осигурява стабилност. Използвайте телефонния и видеочат за това. „Какво те зарадва днес?“
Освен това BÖP е изготвил допълнителни конкретни препоръки и мерки за пет категории:
• Съвети за справяне с прекомерни страхове и притеснения,
• Препоръчителни мерки при работа с деца и младежи,
• Мерки в случай на възникващи конфликти и/или насилие и
• Идеи срещу скуката.