Психично също трудно! умствено обучение

Не само за спортисти!

"Най-силният мускул е мозъкът" Джо Де Сена

Научно разработени методи за обучение, модерно техническо оборудване, високотехнологично облекло, хранителни добавки, базирани на най-новите изследвания, персонализирана диета - всички достъпни за професионални спортисти - така че освен гените - само един фактор решава кой може да устои на подиума до най-висока степен: психическият фактор. Кой има най-добрите нерви? Кой може да запази спокойствие в ключовия момент? Кой е подготвен дори за най-неочакваните ситуации? Кой може да се концентрира перфектно дори под най-голям натиск? Кой може да се възползва максимално от себе си в най-ожесточената конкурентна ситуация? Кой може да тренира в дисциплиниран ден за ден в продължение на години? Кой може да следва вашите цели с твърда издръжливост, докато не донесат очаквания резултат?

Но какво точно е a умствена сила? Е, армия от треньори, треньори и спортни психолози търсят отговори на този въпрос, но, както често се случва, няма пълно съгласие по въпроса. Може би не най-важното е точно как професионалистите на академично ниво определят това „умствена сила’(психическа издръжливост), но фактът, че тази способност, въпреки че присъства на ранен етап в някои, както и черта, може да бъде съзнателно развита до известна степен във всички.

Така че нека да разгледаме по-отблизо как тази сложна способност, която „като умствена сила ” споменават ли спортни психолози? Направихме малко проучване и обобщихме резултатите:

Излишно е да казвам, че горните способности се подсилват, надграждат, допълват взаимно. Ако разработим такъв и постигнем напредък, това ще има положителен ефект и във всички останали области. Това е спирала от положителна сила, че след като започнем, ще станем все по-трудни и по-трудни и на умствено ниво.

Започваме с всяко от тези три упражнения. Съсредоточете се само върху една или две задачи седмично. Ще се движим по-уверено с малки стъпки.

Постоянство или воля:

По време на тренировка, за някои упражнения, опитайте се да направите 3 повече от обичайния брой повторения (не във всички упражнения и не във всички тренировки!) - или завършете бягането с по-силно темпо за 5 минути в края, отколкото би било добре. Не забравяйте, че Мохамед Али също започна да брои хрущялите, когато вече го болеше!
Цяла седмица наблюдавайте правилната стойка - коригирайте се колкото е възможно повече пъти: не сядайте с огънат гръб пред компютъра, не накланяйте бедрата напред, докато стоите, издърпвайте се по време на ходене - това е най-добре да включите този самоконтрол в ежедневието
Вземете топъл и студен душ всеки ден в продължение на една седмица: 30 секунди гореща/30 секунди студена вода. Започнете с общо две минути и увеличавайте продължителността всеки ден.

Дисциплина:

„Направете го или не го правете, но никога не опитвайте“, Учителю Йода

Направете си точен план за тренировка седмица предварително и се придържайте към всичко, което се случва. Няма договаряне със самите нас, няма компромис. Ако можем да тичаме само в 10 вечерта или трябва да станем в 5 сутринта за тренировка, можем да го направим така или иначе. Само седмица. С това ние си доказваме, че сме способни на всичко, ако това е важно за нас. Ако се провалите поради някакъв външен фактор, нека започнем отново. Не спирайте, докато успеете!
Изберете три последователни дни, когато се храните здравословно: без захар, нищо мазно, много зеленчуци и алкохол. Ако това не помогне, опитайте отново. (това също вече е задача за издръжливост!)
Да вземем някои изкусителни деликатеси с нас през целия ден, но не ги яжте: шоколад, извара-руди, лешници ...