Първите стъпки на; Girevik Play-Fitness
Аз съм мацка, обичам тренировките с тежести и CrossFit, така че очевидно има гири в моя AppartGym. Използвам ги при загрявката, за да подготвя раменете си за сесия за хвърляне. Чувствам, че кардиото се качва бързо, но не като гребеца или скачащото въже, то е по-меко, по-приятно. (Благодарим мимоходом на Борис Лемаречал, че ми обясни основите на гиря)
Придирчиво техническо ниво и си казвам, че със сигурност има много неща, които не знам за гирята и желаейки да овладея този инструмент още повече, се регистрирах за курса Girevoy, организиран миналия уикенд от CrossFit le Thor в Авиньон.
Докато чакам закъснелите, се запознавам с нашите инструктори Стефан Дауверн, известен също като Догман и Гофри Броше от AFGS (Асоциация Française de Girevoy Sport). Те искат да ни накарат да открием, обичаме и демократизираме тази дисциплина. Според тях този инструмент има голям потенциал за метаболитно кондициониране, достъпен за всички, без нараняванията от конвенционалните тренировки.
Първото обяснение е много ясно, Girevoy е спорт в хармония с тялото. Не трябва да има удряне, напрежение, болка. Гиревик става едно с гиричката си. Това включва техника, която гарантира целостта на тялото му и по-специално на гръбначния стълб.
Очевидно тук става дума за посвещение, принципът е да разберем техниката, да интегрираме нейното значение за безопасността, да се възползваме от корекциите на инструкторите, за да усъвършенстваме у дома всичко, което сме научили по време на тази сесия от около 4 часа.
Способността на Gireviks да синхронизират много кратката фаза на експлозивност с фаза на мускулна релаксация е една от техните тайни. Стефан взема примера на боксьор, много гъвкав и отпуснат преди атаката си. Напълно напрегнат боксерски шрифт със сигурност няма да продължи дълго. Всичко това, съчетано с дишането и икономичното махало е само бонус за вашите WOD, ще бъдете по-свежи за следващото си упражнение.
Говорейки за дишането, да правиш гиря е доста изкуство. Не е като вдигане на тежести, особено без блокиране, защото не правите само едно повторение, а стотици! Дишането ще бъде обяснено при всяко разлагане на движението.
Принципът на трептене на махалото
Люлката е най-често срещаното движение в CrossFit, ето как да оптимизирате движението си:
[височина на YouTube = ”350 ″]
Резюме:
- Спускане: гърбът остава постоянно изправен, това са краката, които поемат товара. Срок на годност.
- Оставихме гирята да живее, оставете го да продължи състезанието си, като протегнете краката си и се наведете напред.
- Възползвайте се от еластичността на краката си, за да върнете топката. Ще ви е необходима енергия, за да я изпратите енергично обратно. Вдишайте
- Счупете лактите, освободете хватката и направете гиря с дръжката, успоредна на земята.
Да пробваме !
[ширина на YouTube = ”600 ″ височина =” 350 ″]
Все още опасения ?
Някои имат болезнена история с гири, Girevoy гарантира вашата безопасност. Вече не рискувайте да вземете гирята над главата си или да си счупите гърба, беше преди.
[ширина на YouTube = ”600 ″ височина =” 350 ″]
И моите стандарти CrossFit ?
Тук трябва да признаем, че насочването на гиря по обяд, докато е хоризонтално, за своята безопасност е противоречиво. Ще трябва да използвате малко захващане, за да го изправите, без да променяте вертикалната му траектория.
И когато правим люлеене с една ръка, как е ?
[ширина на YouTube = ”600 ″ височина =” 350 ″]
Резюме:
- Хванете дръжката до упор и намерете ориентацията, която ви подхожда най-добре.
- Имате тегло само в едната ръка, не се съпротивлявайте, използвайте другата като противотежест
- Насочете ръба на ръката си към земята през цялото изкачване.
Основното е да се чувствате добре, да усещате движението и да правите същото от всяка страна.
Дишането е идентично с махалото с две ръце. Дишайте по пътя надолу, вдишвайте по пътя нагоре.
Направихме крачка напред с предишния пример, нека завършим движението.