Проверка на калориите Wienerin
Колко калории можем да приемаме всеки ден, зависи от два компонента: Това Основна скорост на метаболизма и Оборот на изпълнението.
Основна скорост на метаболизма
Първата стойност определя колко калории имаме в едно Консумирайте ден в неактивно състояние. Тази стойност е много по-висока при мъжете, тъй като те имат повече мускулна маса от жените. Така има и един 25-годишна жена с тегло 60 кг има средна базална скорост на метаболизма 1390, а мъж с тегло 74 кг има среден оборот от 1820 ккал на ден. Тъй като метаболизъм намалява с увеличаване на възрастта, стойността намалява едновременно. Но те също са решаващи Височина, тегло, мускулна маса (което също може да бъде повлияно от обучението), но също така Климат, стрес или болест действайте по него.
Между 25 до 51 години една жена се нуждае от 1340, а мъж - 1740 ккал
на 51 до 65 години жената се нуждае от 1270, а мъжът 1580 ккал
след това жената се нуждае от 1170, а мъжът - 1,550 ккал
Тези стойности са валидни при предположението, че теглото спада с един до два килограма в рамките на тези граници.
Оборот на изпълнението
Оборотът на изпълнението зависи от, колко използваме, т.е.колко сме активни: Колко дълго ходите всеки ден, спортувате ли, имате ли офис работа или всеки ден правите тежка физическа работа. Според Германското общество по хранене, средните стойности на базалния метаболизъм плюс ниското ниво на работа през свободното време и работата водят до следните цифри:
Изискване за калории на 25 години: Жена 2400, мъж 3000 ккал
25 до 51 години: 2300 и мъже 2900 ккал
51 до 65 години: Жена 2000 и мъж 2500 ккал
от 65 години: Жена 1800 мъж 2300 ккал
Тези, които работят здраво физически, получават надбавка от 1200 kcal на ден, трудолюбивите дори 1800 kcal, състезателните спортисти също имат право да консумират 1600 kcal повече на ден.
Заключение: Упражнението си заслужава!