Проучете продължителността на съня; Толкова много часове са перфектни!

Снимка: imago images/PhotoAlto

съня

Постигането на достатъчно сън е важно и здравословно - но твърде многото часове сън също могат да имат отрицателни ефекти.

Според вас, спали ли сте всъщност достатъчно и все още ли се чувствате уморени и слаби? Екип от изследователи установи, че нуждата от сън се различава според възрастовите групи. Към кого принадлежиш?

Всички вярваме, че знаем колко важен е здравословният и адекватен сън. Но вие всъщност знаете какви са те оптимална продължителност на съня за вашата възрастова група би се? Американска изследователска група стигна до дъното на въпроса. Вече може да се очаква: продължителността на съня намалява с възрастта.

От колко сън се нуждае човек на коя фаза от живота

Често си задавате въпроса, особено когато времето изтича поради грижи за деца или трупане на работа в домашния офис: Колко сън всъщност имам нужда и колко часа са полезни за тялото ми, здравето ми и какъв брой часове сън по-вероятно да ми навреди?

Американски изследователски екип от Националната здравна фондация (NHF) издаде препоръка за перфектната продължителност на съня. Според нейната препоръка нуждата от сън се различава според възрастовата група. Тук можете да намерите общия преглед:

Новородени: Тъй като може да бъде изтощително да бъдеш толкова свеж, бебетата се нуждаят от най-много сън до три месеца. Според американския изследователски екип периодът на сън от 14-17 часа е идеален за малките снопове радост. Единадесет до 13 часа са долната граница и определено не трябва да са повече от 18-19 часа.

Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената

Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.

Бебе: Когато бебетата са на възраст между четири и единадесет месеца, изследователският екип препоръчва идеална продължителност на съня от 12 до 15 часа. Ако са само десет или единадесет часа, тогава тази продължителност на съня също е подходяща за бебето. Горната граница трябва да бъде от 16 до 18 часа.

Малки деца: За малки деца на възраст от една до две години препоръките на Националната здравна фондация на САЩ от единадесет до четиринадесет часа са идеални. Минимумът на часовете за сън е даден като 9 до 10 часа. Но не бива да бъде и повече от 16 часа сън.

Предучилищна възраст: При децата в предучилищна възраст на възраст между 3 и 5 години потребността от сън вече е намаляла значително в сравнение с предишните групи. Не трябва да е по-малко от осем часа, но също така и не повече от 14 часа. Според препоръката десет до 13 часа сън са идеални за деца в предучилищна възраст.

Деца от началното училище: Децата в началното училище на възраст между 6 и 13 години се нуждаят от около девет до единадесет часа. Ако заспите 12 часа, това би било твърде много. По-малко от седем или осем часа също не би било добре.

Тийнейджър: Всяка майка вероятно има чувството, че нейното собствено тийнейджърско дете, на възраст между 14 и 17 години, обича да преспива уикендите и времето за ваканция. Но препоръките на изследователите за идеалната продължителност на съня вече са съкратени до осем до десет часа за тази възрастова група. Като долна граница може да са достатъчни седем часа сън. През уикенда също не трябва да е повече от единадесет часа.

Юноши: Следващата възрастова група са т. Нар. Двадесет години.Между 18 и 25 години идеалната продължителност на съня е между седем и девет часа. Според NHF долната граница за адекватно време за сън е шест часа. Много млади възрастни може да се нуждаят от до единадесет часа сън.

Възрастни: Ако сте на възраст между 26 и 65 години, тогава принадлежите към тази категория според "Националната здравна фондация". Като възрастен, нуждата от сън се изравнява на равномерно ниво. В идеалния случай това е седем до девет часа. Трябва да спите поне шест часа.

Възрастни граждани: От 65-годишна възраст необходимостта от сън продължава да намалява. Обикновено са достатъчни осем часа сън. Долната граница е пет до шест часа, максималната трябва да е девет часа сън.

Американският изследователски екип на "Националната здравна фондация" подчертава, че нуждата от сън може да варира от човек на човек. Ако обаче отклоненията са много далеч от ориентировъчните стойности, това показва много удължена или изключително съкратена нужда от сън.

Ако редовно се надвишава горната или долната граница на продължителността на съня, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми, предупредиха изследователите.

Запитайте се!

Според изследователите не е толкова трудно за себе си да определите колко сън ви е необходим и колко часа са полезни за вас. Отговорът на няколко прости въпроса ще помогне:

  • Накуцван ли съм и уморен ли съм през деня?
  • След колко часа сън се чувствам позитивен, щастлив и здрав?
  • Имам ли проблеми със заспиването? Мога ли да спя през нощта?
  • Имам ли някакви здравословни ограничения, като наднорменото тегло?

Винаги ли се чувствате уморени и слаби? 9-те начина за повече енергия:

Съвети срещу умората

Искате ли да научите повече за нарушенията на съня? След това разгледайте нашата тематична страница или прочетете тук за текущата ситуация: 10 незабавни мерки срещу нарушения на съня при коронарна криза.

Актуализирано: 17 април 2020 г., 19:45 ч

Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.