ПротеинПротеин Защо абсолютно трябва да си набавите протеин

Много хора смятат, че протеинът не е важен и трябва да се консумира само от силови спортисти. Протеините играят важна роля за всеки. Те гарантират, че клетките и тъканите в човешкото тяло могат да бъдат изградени и ремонтирани.

Протеините се състоят от няколко аминокиселини, свързани заедно, които участват в различни процеси в тялото.

1. 1) Защо са необходими протеини?
2. 2) Колко протеин се нуждае от хората?
   1. 2.1) Оптималното количество протеин за изграждане на мускули
   2. 2.2) Количество протеин при отслабване
3. 3) Възможни форми на прием на протеини
   1. 3.1) Протеин от храната
      1. 3.1.1) Животински протеини
      2. 3.1.2) Растителни протеини
   2. 3.2) Протеин от добавки
      1. 3.2.1) Протеинови шейкове
      2. 3.2.2) Барове с високо съдържание на протеини, бисквитки и други добавки
4. 4) Ползи от добавките
5. 5) Качествени характеристики и рискове за здравето
   1. 5.1) Обърнете внимание на качеството

Защо са необходими протеини?

Както вече беше описано, всеки се нуждае от протеини, за да гарантира, че могат да протичат определени процеси в организма. Следващата таблица ви показва кои аминокиселини са отговорни за кои процеси:

аминокиселини	Изкуство	описание
Колаген, еластин, кератин	Структурен протеин	Отговаря за привеждането на клетките във форма.
Миоглобин, албумин, хемоглобин	Транспортно пристанище	Транспортирайте мазнини и кислород в тялото.
Феритин	Съхранение на протеин	Помощник за съхранение на вещества
Миозин, актин, динеин	Съкратителни протеини	Активирайте процеса на човешко движение.
Фибриоген	Защитни протеини	Направете кръвен съсирек.

Аминокиселините като колаген, еластин, кератин, миоглобин, албумин или хемоглобин имат различни задачи в човешкото тяло. (Източник: donfiore/bigstockphoto.com)

Колко протеин имате нужда?

Храните, съдържащи протеини, трябва да се консумират ежедневно. Тялото се нуждае от 20 различни аминокиселини, осем от които не могат да бъдат направени сами. Следователно те също са под този термин основни протеини известни. Те включват левцин, изолевцин, треонин, метионин, лизин, фенилаланин, валин и триптофан. Протеините не винаги са същите като протеините. Съставът на аминокиселините решава какви свойства има един протеин.

Препоръчителното количество дневен протеин Според Германското общество за хранене това е 0,8 грама на килограм телесно тегло на ден. В този случай полът няма значение! Според DGE, ако тежите 70 кг, трябва да консумирате 70 * 0,8 грама протеин дневно. Това съответства на количество от 56g протеин. В началото това може да звучи много. След няколко дни проследяване обаче забелязвате, че тази стойност обикновено се достига в детската игра чрез нормална диета. Получавате протеин в повече храни, отколкото си мислите. Например чрез месо, риба, яйца, мляко, сирене, пълнозърнест хляб, бобови растения, зърнени храни и ядки. Можете да научите повече за това в раздела "Възможни форми на прием на протеини". Ако обаче имате за цел Изграждане на мускули или Отслабване трябва да се отклонява от тази препоръка!

принос на instaFeed

modusx_official

Присъединете се към 5000 души и ме последвайте в Instagram. Така че гарантирано няма да пропуснете публикация отново. Нови статии всеки ден за изграждане на мускули, тренировки, хранене, диети и много други.

---