Протеиново растително руло Нискокалорично ястие с ниско съдържание на въглехидрати; лека закуска

Протеиново зеленчуково руло | Нискокалорична храна с ниско съдържание на въглехидрати и закуска

406 Kcal | 60g протеин | 22g въглехидрати | 9g мазнини

"Дете, яж си зеленчуците."

Не без основание първите три инфографики в акаунта се въртят около темата „Плодове и зеленчуци“ и ползите за здравето, които можем да спечелим от нея. Тези открития понякога са ни водили до Повече хранене Препоръчвайте минимум 500-800g плодове и зеленчуци дневно, за да намалите значително риска от сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и общата смъртност.

В допълнение към съдържащите се в него витамини и антиоксиданти, важна роля играят и фитохимикалите, които съдържа. Например, хлорофилът предотвратява образуването на много вредни вещества, а витамин С потиска образуването на нитрозамини. И в допълнение към всички ползи за здравето, зеленчуците и плодовете предлагат много повече, които поддържат здравословна диета, както и диета. Те осигуряват много обем, с относително малко калории и, поради съдържащите се в тях фибри, ви поддържат сити за дълго време (в зависимост от избрания сорт).

Ето защо препоръчваме протеините и зеленчуците като важна основа на диетата, когато става въпрос за ситост. Както можете да видите, мама още тогава знаеше какво е добро за нас и това дори без всички изследвания, които показват тези невероятни резултати.

Това обилно протеиново зеленчуково руло е много свежо вчера по ваше желание @iqskitchen и ви предоставя всички споменати предимства, които споменах в публикацията. Плюс особено вкусен вкус, който трябва не само да убеди големите, но и малките.

Желая ви много забавление и наслада.

Винаги ли търсите здравословни алтернативи, които се приготвят бързо, лесно и вкусно? В моите готварски книги ще намерите много голям избор от рецепти, които са подходящи не само за фитнес спортисти, но и за всички, които искат да направят нещо добро за здравето си и да постигнат фигурните си цели. Оставете се да се изненадате колко добър здравословен вкус може да бъде. Ще ти го докажа!

съставки

За тестото:

• 30g общ протеин "без вкус" (спестете 10% с IQ 10)
• 1 яйце
• 1 яйчен белтък
• 1 настъргана тиквичка и 1 голяма или 2 малки моркови (изстискайте добре в кухненска кърпа!)
• 1 чаена лъжичка бакпулвер
• Изстрел от вода, докато се образува маса, която трябва да се разнесе
• Сол пипер
• Билков микс от пресен магданоз, босилек и риган или по желание

За пълнежа:

• 150g нискомаслена кварка
• 1/2 червена чушка (на кубчета)
• Пролетен лук (нарязан на фини пръстени)
• Смес от замразени билки
• Сол пипер
• Чесън на прах
• Тире вода, за да стане приятно и кремообразно.

подготовка

1. Загрейте фурната до конвекция 160 °.
2. Разбийте яйцата с вода и общия протеин и ги сгънете в настърганите зеленчуци.
3. Разпределете сместа квадратно върху хартията за печене. Не прилагайте прекалено голям натиск, за да може по-късно да се разхлаби и навие по-добре. Тук се изисква сигурен инстинкт. Поставете го във фурната за около 25 минути и междувременно пригответе пълнежа
4. Извадете от фурната, оставете за кратко да се охлади и обърнете върху голяма дъска за рязане.
5. Намажете зеленчуковото руло с пълнежа и го навийте внимателно.
6. Или нарежете рулцата до желания размер или им се насладете цели.

---