Протеиново чудо оръжие в борбата с килограми; Новини
Погледът в огледалото разкрива някои от греховете от изминалата година. Вместо тънка талия има любовни дръжки и вместо шест опаковки се смее повече или по-малко голямо коремче. Не всеки трябва да мутира в супер спортист веднага, но малко повече тренировки не вредят. Отслабването не означава просто да ядете по-малко, това също означава да получавате повече упражнения. Последното по-специално е от решаващо значение: Тъй като светкавичните диети се провалят, защото няма упражнения.
Побира се вместо мазнина!
Много хора с наднормено тегло вярват, че единственият начин да постигнете идеално тегло е чрез правилната диета. Фрустрацията е неизбежна, ако всеки ден в продължение на седмици ядете само ананас, ориз, ябълков оцет или половината от всичко. Ако наистина искате да свалите килограмите, тогава помага само едно: упражнения. Не е нужно да подражавате на Джоуи Кели веднага. Танци, туризъм или плуване могат да бъдат достатъчни. Обучението за издръжливост като бягане, колоездене или плуване обаче са най-ефективните убийци на килограми. За начинаещи или хора със ставни проблеми особено подходящи са скандинавското ходене или ходенето до фитнес залата с кростренажора.
Протеинът като убиец на мазнини
Упражненията и разумната диета са ключовете за успешното отслабване. Дори експертите да не мислят много за методи като „тънък по време на сън“, избягването на въглехидратите вечер в полза на богато на протеини ядене се е доказало. Протеините не се съхраняват като мазнини в организма и по този начин ускоряват изгарянето на мазнините почти за една нощ. Затова много диетолози препоръчват богата на протеини диета, защото има положителен ефект върху намаляването на телесното тегло. Хранителната индустрия сега също реагира и все повече предлага продукти, обогатени с протеини.
Колко протеин е здравословен?
Протеините, наричани още протеини, са елементарни градивни елементи. Тъй като клетките на нашето тяло непрекъснато се обновяват, те зависят от редовното снабдяване с протеини. Повечето хора са адекватно снабдени с протеини. Твърде много протеин се превръща в урея и се екскретира през бъбреците. Следователно, дори увеличеният прием на протеини не е вреден за здравите бъбреци. Трябва обаче да се има предвид, че много богати на протеини животински продукти като колбаси и сирене също съдържат значително количество мазнини. И това не е да си направите услуга: Прекомерната консумация не само насърчава наддаването на тегло в дългосрочен план, но също така може да доведе до нарушения на метаболизма на мазнините. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва прием на протеини от 0,8 грама на килограм телесно тегло, в зависимост от възрастта и начина на живот.
Изграждане на мускули с протеини
Мускулите са важни. Те трябва да бъдат упражнени или ще накуцват. Мускулното изграждане не се използва само за естетически цели. Целенасочените тренировки укрепват сърдечно-съдовата система, осигуряват здрав гръб и облекчават гръбначния стълб. В допълнение към редовните упражнения, диетата играе важна роля за изграждането на мускулите. Протеините са важни градивни елементи за изграждане на мускулите. Мускулите не могат да растат без протеин. Когато изграждат мускули, отделните мускулни влакна стават все по-дебели и по-дебели, докато съхраняват протеини. Протеиновият прах (напр. ESN Designer Whey) може да бъде ценна подкрепа за по-интензивно обучение. Те са особено популярни при тренировки с тежести и се използват за подпомагане изграждането на мускули.
Отслабнете с протеиновата диета
Кой не се учуди колко бързо Хайди Клум се отърва от бременните мазнини. Моделът майка популяризира протеиновата диета. Но не всеки иска и може да се подчини на строгите правила на своята фитнес програма. Ако искате да структурирате диетата си малко по-свободно, трябва само да допълвате всяко диетично хранене с постно източник на протеини и да избягвате всички въглехидрати.
Диетолозите препоръчват например кисело мляко или кварк за закуска, салата с източник на протеин за обяд и зеленчуци на пара плюс протеин вечер. В допълнение към риба, месо или птици, можете също да консумирате постни сирена, тофу, бобови растения, както и ядки и ядки като източник на протеин.