Протеинови храни, които ви помагат да отслабнете - сок
Вече отегчен a пилешки гърди-комбинация от салата и кафяв ориз, но искате да внесете достатъчно протеин в тялото си? Ще ви покажем кои храни съдържат най-много протеини, за да постигнете по-бързо желания резултат!
Сайтън
Веганският заместител на месото, направен от пшеничен глутен, е почти концентриран протеин, тъй като съдържа 75g протеин на 100 грама, така че бие пилешките гърди високо, които съдържат само 30 грама.
Какво добро е протеинът?
Те са необходими не само за мускулните клетки, но те участват в почти всеки процес, протичащ в клетките. Той поддържа защитната система на организма и помага за производството на имунни клетки и хормони.
Риби, тенегри миди
Подобно на пилешките гърди, рибата тон съдържа 30g протеин на 100g, докато сьомгата съдържа 20g. Съдържанието на протеини в месото на ракообразните и другите морски миди е около 30 грама и те са богати на витамини, чудесен източник на витамини В12 и D и имат значително съдържание на селен.
Какъв е препоръчителният прием?
Приемът на протеин за възрастен организъм е 1-1,1 грама/кг телесно тегло, но тази стойност може да се увеличи до 1,2-1,4 часа/кг в случай на редовно упражнение и до 2 г/кг в случай на по-интензивни упражнения.
Яйце
Едно голямо яйце съдържа 6g протеин, така че можете спокойно да ядете 2-3 парчета на ден, или варени, или меки, или бъркани яйца. Можете да турбо зареждате последното с гъби, пармезан и малко рукола отгоре.