Протеинова диета сваля 5 килограма за 2 седмици Wunderweib

Направете без нищо и отслабнете с 5 килограма? Това работи с новата протеинова диета - защото тя също съдържа въглехидрати, които ви правят доволни, пълноценни и тънки - в комбинация с богати на протеини храни.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Знаем това: хранене според изпитаното Методът с ниско съдържание на въглехидрати (много протеини, почти никакви въглехидрати) ви прави бързо тънки. Но за съжаление често сте гладни и недоволни. Не е задължително. Сега учените са открили това Смесването на протеини с определени въглехидрати ви прави още по-бързи! За да бъдем точни: Отслабнете с 5 кг след 2 седмици!

От решаващо значение е да се комбинират само въглехидратите, които се усвояват бавно (бавни въглехидрати). Те се намират главно под формата на фибри Зеленчуци, маруля, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения. Поради високото си съдържание на фибри, те лесно ви пълнят с много обем, поддържат кръвна захар и инсулин под контрол, действат като потискащ апетита в мозъка и свалят килограмите. Точните рецепти за протеинова диета можете да намерите при нас.

Ето как работи протеиновата диета

Сутрин вие избирате една от нашите идеи за закуска. По време на обяд и вечер се поглезете с рецепта, заредена с бавни въглехидрати: Просто Комбинирайте 1-2 порции бавни въглехидрати с приблизително 120-150 g протеин - така че можете да свалите 5 кг за две седмици.

Протеинова диета: пълна закуска

Закуската е най-важното хранене за деня. Има малко истина в тази народна мъдрост, особено с тази протеинова диета. С една от двете ни идеи за закуска ще започнете деня изпълнен с енергия.

Яйчен сандвич: доставчик на пълнители и протеини

За целта намажете 1 филия (30 г) пълнозърнест ръжен хляб с 1 супена лъжица пулпа от авокадо. Залива се с твърдо сварено яйце. Не забравяйте подправката и има 2 домата.

Кварк от горски плодове и ядки: здравословните мазнини се срещат с протеини

Смесете 125 g нискомаслени кварки с 1 супена лъжица минерална вода до гладка смес. Добавете 100 g смес от горски плодове (замразени). Изпечете 2 супени лъжици хрупкави овесени люспи и 1 супена лъжица лешникови люспи, след което поръсете върху кварка. След това залейте всичко с киноа като пълнител.

План на протеинова диета: Това се предлага за обяд и вечеря

Бавните въглехидрати са добре, но какво точно означава това? Ще ви покажем кои храни са бавни доставчици на въглехидрати и колко от тях трябва да включите в плана си за протеинова диета, но и как можете оптимално да комбинирате здравословните въглехидрати с протеините.

Бавните въглехидрати се сервират за обяд и вечеря

Бавно въглехидратни зеленчуци: Тук имате неограничен достъп (поне 250 г на хранене). Тъй като зеленчуците са с ниско съдържание на мазнини и калории, съдържат много жизненоважни вещества и много фибри. В авокадото има цели 5 г - чудесно като потапяне или намазване.
Бавно въглехидратни пълнозърнести продукти: Първият избор за храни, богати на въглехидрати като тестени изделия, ориз или хляб. Защото с тъмната версия ядете много продукти за отслабване. Пълнозърнестите тестени изделия, например, имат осем пъти повече фибри (10 g на 100 g) от обикновените тестени изделия. Планирайте около 40 g от това за всяко хранене.
Бавни въглехидратни ябълки и сътрудничество: Плодове като ябълки, круши или портокали осигуряват около 2-3 g фибри на 100 g. А също така подпомага изгарянето на мазнини с много витамини и жизненоважни вещества. Тъй като сладките плодове съдържат и много естествена фруктоза, не планирайте повече от две малки порции на ден.
Бавни въглехидратни ядки и семена: Здравословните мазнини, растителни протеини и фибри са полезни за фигурата. Ето защо бадемите, ленените семена и семената от чиа са особено препоръчителни, тъй като те са богати на набъбващи вещества и гарантират, че бързо сте доволни - шепа на ден е идеална.
Бавно въглехидратни бобови растения: Независимо дали леща, боб или нахут: Много здравословни растителни протеини и пикови стойности от около 9-13 g на 100 g фибри ги правят диетични звезди.

Комбинирайте здравословните въглехидрати с протеините

Протеин № 1: Млечни продукти: С киселото мляко и Ко активирате метаболизма си сутрин и вечер. Тъй като техният калций изгаря мазнините Тук трябва да предпочитате варианти с ниско съдържание на мазнини.
Протеин № 2: Месо и рибни продукти: Със сьомга, пилешки гърди или говеждо месо не само правите вкус - не, и вашият протеинов акаунт ще ви благодари! Те ви държат сити за дълго време и затоплят правилно процеса на изгаряне на мазнините.
Протеин № 3: Яйца: Те отдавна имат репутация за повишаване на холестерола. За щастие само слух, тъй като тези малки неща са истински протеинови чудеса и толкова гъвкави. Като бъркани яйца, варени, поширани или като омлет - влезте в него.

Препоръчваме диета като помощ

Бърз за приготвяне, смутито на прах Green Nut стимулира храносмилането. Благодарение на многото ценни, растителни суровини, много хранителни добавки могат да бъдат заменени с тях.

За около 36 евро има около 600 грама напитка, която подпомага отслабването с формула, направена от метличина, коприва, бял трън, кафяви водорасли, люцерна, OPC и други суперхрани.