Протеинова диета - Отслабнете бързо и трайно с хранителен план

Протеиновата диета е гаранция за бързо и трайно отслабване. Много известни личности се кълнат в протеиновата диета. Много от тях са загубили килограмите си за бременност за много кратко време и са намерили мечтаната си фигура в рекордно кратко време. Също в Изграждане на мускули протеиновата диета е идеалният начин за изгаряне на излишните мазнини и поддържане на мускулите. Планът за хранене помага да не изпускате от поглед целта и да останете на топката.

Защо протеиновата диета е толкова популярна?

С протеиновата диета отслабването е изключително бързо и много неусложнено.

Вместо въглехидрати и мазнини пише: протеини, протеини, протеини.

Има и следните предимства:

Ползи от увеличения прием на протеини:

Лесно изпълнение
Лесна интеграция в ежедневието
Няма глад
Бърз успех
Без преброяване на калории
Нисък риск от йо-йо ефект
Повишено метаболитно активиране за по-дълъг период от време
Изгаряйте калориите по-бързо
Защита срещу мускулен разпад в случай на отрицателен енергиен баланс
По-бързо изгаряне на телесните мазнини

Ето как протеиновата диета се превръща в успех

За да отслабнете ефективно и устойчиво, е важно да използвате висококачествени протеинови източници - това е единственият начин да постигнете целта си. Ако не можете да покриете изцяло повишените си нужди от протеини чрез диета, препоръчваме нашите вкусни протеинови продукти като добавка. От протеинови люспи до мюсли и протеинови барове до класически протеинови шейкове - има нещо за всеки вкус. Убедете се:

Тъй като протеините основно засищат ви по-дълго и имат по-малко калории са като въглехидрати, не трябва да се гладува въпреки дефицита на калории. През по-бавна обработка на протеините в тялото, метаболизмът остава активен по-дълго и по време на храносмилането се изгарят повече калории. Така килограмите падат бързо с намален прием на калории. Допълнителна спортна програма засилва ефекта.

Тъй като тялото покрива енергийните си нужди с нисък прием на калории, като разгражда собственото вещество на тялото, тялото обича да използва мускулните клетки като доставчици на енергия. Повишеният прием на протеини ще подобри Противодейства на мускулното разпадане . Също така вероятността за един Йо-йо ефект е по-ниска от другите диети, според специалистите по хранене.

Ако сте вегетарианец или веган, можете да използвате веган протеин спазвайте протеинова диета. Разберете всичко за нашата статия растителен протеин .

Съвет: Нашата веган алтернатива ви помага да използвате пълния потенциал на вашите мускули. С нашата иновативна растителна протеинова формула създадохме перфектния вегански спътник за спорт и ежедневие. За всички, които разчитат на пълната мощ на растенията.

Протеинова диета: как действа?

Основният компонент на това, което се яде по време на протеинова диета, са протеинови храни .

Елате в чинията Яйца, постно месо, риба, зеленчуци и млечни продукти като сирене с намалена мазнина и кисело мляко. Също Протеинови шейкове Може да бъде полезна част от протеинова диета Както при всяка диета, така и при протеиновата диета има списък със забранени храни. Тук можете да намерите храни с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия, ориз и картофи - но също и хляб. Поради високото съдържание на фруктоза, плодовете трябва да се консумират само в малки количества - както и пълнозърнестите продукти.

Мазнините, в зависимост от това, могат да повишат нивото на холестерола и поради това трябва да се консумират само в малки дози. голямо количество нездравословни мазнини .

Преди всичко полиненаситените мазнини (напр. Ядки) и омега 3 мастните киселини (напр. В лененото семе и сьомгата) са здравословни. Транс мазнини (както при пържените и готовите продукти) трябва да се избягва.

Преглед на разрешени и забранени храни на протеинова диета

Разрешени храни	Намалена консумация	Не консумирайте
риба	пълнозърнести продукти	Сладкарски изделия
Чисто месо	ядки	Мазно месо
Яйца (по възможност без жълтък)	Плодове с ниско съдържание на фруктоза	Продукти от бяло брашно като тестени изделия, бял хляб и др.
Нискомаслени млечни продукти като кисело мляко, нискомаслени кварки и др.	Дебело сирене, сметана
Зеленчуци, салати	Храни с високо съдържание на въглехидрати като ориз и картофи
Протеин на прах	Плодове с високо съдържание на фруктоза

Отслабнете без глад

Ползата от протеиновата диета е, че получавате пълноценното Разнообразие от храни с високо съдържание на протеини може да използва. Вашето творчество не знае граници. Например, какво ще кажете за един освежаваща лимонада от семена от чиа с плодове ? Белите органични семена от чиа са идеални за диета, тъй като съдържат 21g протеин (на 100g) и са богати на ненаситени мастни киселини. За лимонадата просто напълнете чаша с 2 чаени лъжички семена от чиа със студена минерална вода и добавете малко лимонов сок, плодове по ваш избор (боровинките са с особено ниско съдържание на фруктоза) и мента - готово. Получете апетит?

Между Храненето трябва да се прави на пауза за максимум три часа, тъй като метаболизмът трябва да се поддържа в непрекъсната работа с протеиновата диета.

Друга причина за това: богатата на протеини и нискомаслена храна съдържа от съществено значение по-малко калории от високите въглехидрати . Той също така поддържа богата на протеини храна пълни по-дълго, така че автоматично се изяжда по-малко.

Искате ли да знаете кои храни са особено богати на протеини? Тук можете да намерите нашите практически Преглед като PDF .

[thrive_link color = 'green' link = 'https://foodspring.hostpress.me/wp-content/uploads/2020/08/Lebensmittel_Muskelaufbau.pdf' target = '_ blank' size = 'small' align = 'aligncenter'] Преглед на храната [/ thrive_link]

Протеиновите шейкове като помощ и добавка

Протеиновите шейкове осигуряват на тялото ви необходимия протеин и обикновено са с много ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

Както е добре известно, окото се храни (и пие) с: Подправено с плодове с ниско съдържание на фруктоза (напр. Боровинки) и хрупкави ядки, шейкът с нашия суроватъчен протеин изглежда поне толкова добър, колкото и на вкус. Опитайте сега:

Протеиновите шейкове, предназначени за отслабване, обикновено съдържат:

Ако храненето е допълнено с протеинови шейкове, това в идеалния случай трябва да стане с вечеря. Това е така, защото протеини като казеин могат да се усвояват особено добре от организма през нощта.

Гладът, когато се събудите на следващата сутрин, е по-малък кога отказал се от въглехидратите вечер е била.

Разбира се, шейкът трябва да бъде с високо качество и без генно инженерство, антибиотици и остатъци от хормони.

За повече информация посетете нашия Сравнение на протеиновия шейк .

Висококачествени суровини
Оптимален състав на бързо достъпни и бавно достъпни протеини
Важни витамини и минерали
Допълнителни вещества за стимулиране на изгарянето на мазнини

Примерен ден с протеинова диета

закуска

Омлет без яйчен жълтък (яйчният жълтък е с високо съдържание на мазнини и въглехидрати) или: протеинов шейк.

Обядвам

Постно месо или риба, всяка с внимателно приготвени (за предпочитане на пара) зеленчуци или сурови зеленчуци. За десерт може да има ягодово кисело мляко, което сте направили сами.

вечеря

Риба или месо и зеленчуци. Що се отнася до комбинацията, няма ограничения за въображението. В допълнение: протеинов шейк.

Съвети и шаблон за план за протеинова диета

Не е задължително да се упражнява протеинова диета, но всяка диета е по-успешна, ако се увеличи общия оборот. Движението и изграждането на мускули не само ви помагат да отслабнете по-бързо, но и стегнете цялото тяло.

Препоръчваме да създадете план за протеинова диета. За да можете винаги да документирате точно какво сте яли и да не изпускате от поглед целта си, използвайте и нашата Хранителен план като PDF шаблон . Просто го разпечатайте и започнете.

[thrive_link color = 'green' link = 'https://foodspring.hostpress.me/magazine/wp-content/uploads/2020/08/Ernaehrungsplan_Vorlage.pdf' target = '_ blank' size = 'small' align = 'aligncenter '] Шаблон за хранителен план [/ thrive_link]

За тези много специални моменти на успех с вашата протеинова диета препоръчваме и нашата безплатна проверка на тялото. Изчислете своя ИТМ, разберете къде стоите с теглото си и получете индивидуално съобразени съвети за хранене и обучение.