Протеинов прах Какво трябва да знаете за протеиновия прах

Суроватка, казеин и Co. За какво всъщност е полезен протеиновият прах и колко ми трябва? Ето кратък преглед.

трябва

Всеки има нужда от протеин, по-точно от протеин. Той е важен строителен материал за всички клетки в тялото. Освен това протеините са гениална опора в борбата срещу досадни любовни дръжки.

За да може тялото да бъде адекватно снабдено с протеини, трябва да консумирате 0,8 до 1 грам на килограм телесно тегло всеки ден - не трябва да бъде повече от 2 грама при изграждане на мускули.

Как протеинът ви помага да отслабнете?

Особено тези, които искат да отслабнат и искат да определят тялото, могат да намерят нов приятел в протеинов прах, който поддържа мускулите. Често срещан проблем при отслабването: Ако калориите се намалят по време на диета, тялото не само разгражда мазнините, но и мускулната маса. Дилемата: мускулите са отговорни за изгарянето на калории. Така че, ако те са намалени, основният метаболизъм също пада - Тадаа! И вече имаме гадния йо-йо ефект.

Точно тук може да помогне протеиновият шейк на новия приятел. Защото с относително ниски калории той може да поддържа мускулите. Между другото, протеиновите шейкове задоволяват желанието за сладко, защото вкусът им е вкусен като шоколад, ванилия или ягода.

Кой протеинов прах е подходящ за вас?

За непрофесионалистите е почти невъзможно да се изкачат през дивата джунгла от протеинови прахове. Има суроватка, казеин и многокомпонентни протеини. По принцип: Вашият протеинов прах трябва преди всичко да доставя жизненоважните, т.е.есенциални аминокиселини, които тялото ви не може да произвежда самостоятелно. Всичко останало само натоварва тялото. Ако искате бърза помощ на протеини, трябва да знаете какво представлява протеиновият прах. Защото тук качеството трябва да е правилно.

Протеинов прах: експерт разкрива за какво е наистина полезен

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Зад него е суроватъчният протеин (суроватка = суроватка). Има особено висока биологична стойност. Това означава, че тялото ви може да го усвои много бързо. Това означава, че той бързо се транспортира до мястото, където е необходимо. Напълно практично: суроватъчният протеин може лесно да се приготви в ръкохватката, така че да можете да го пиете директно преди и след тренировка. Ако суроватъчният протеин се получава чрез микрофилтрация с кръстосан поток (CFM), ненужните аминокиселини, които ненужно биха натоварили тялото ви, се отстраняват.

Суроватка е най-подходящ за бързо усвояване на протеини, така че е идеален преди и след тренировка.

Казеин

Млечният протеин (казеин) е съдържанието на протеин в млякото. Вашето тяло не може да усвои това толкова бързо, колкото суроватъчния протеин, но казеинът остава по-дълъг. По този начин той доставя на тялото важни градивни елементи за протеини до 6 часа. Поради това във фитнес жаргона често се нарича „нощен протеин“. Казеинът ви помага да отслабнете изключително много, тъй като ви държи сити толкова дълго и по този начин задоволява желанието. Освен това предотвратява разграждането на мускулите, ако има калориен дефицит. Но: Прахът с казеин не е толкова разтворим, колкото този със суроватката. Той също така осигурява много млечна захар и следователно не е подходящ за хора с непоносимост към лактоза.

Казеин най-добре го яжте преди лягане. Така че противодейства на разграждането на мускулите и насърчава регенерацията.

Бакшиш: Постният кварк е чудесна алтернатива на праха и също много по-евтин.

Многокомпонентен протеин

Тук се комбинират предимствата на различните видове протеини. Основните са суроватката и казеинът. Това означава, че подходящият протеин трябва да е на разположение за всеки повод, така че тялото да бъде перфектно снабдено в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.

Преди да купите протеинов прах, изучете внимателно списъците на съставките. Уверете се, че протеиновият прах е обработен на студено. Казеиновият прах вероятно не е необходим - вижте върха по-горе.

Растителен протеин

Друга информация за всеки, който спазва вегетарианска или веганска диета. Вие също сте обгрижвани, защото сега на пазара има голям брой чисто растителни прахове. Разбира се, сега има голям избор от протеинови шейкове на растителна основа. Ето i.a. Доставчиците на протеин са грах, соя, тиква, ориз, коноп или слънчогледово семе. Това също ви осигурява достатъчно протеин.

Какво правят протеиновите шейкове за жените?

Не се притеснявайте, само защото сводите хранителния си план с протеинов шейк, не означава, че отглеждате огромни планински мускули като тези на Арнолд Шварценегер. По принцип всяка жена трябва да знае, че никога няма да получи такива мускули, нивото на тестостерон е просто твърде ниско за това. По всяка вероятност никоя жена не може да мутира в жена Арнолд, поне не без незаконни средства.

Но едно трябва да е ясно за всички - само пиенето на протеинови шейкове няма да увеличи мускулите. Единственото, което помага, е упражнението - особено силовите тренировки. И така, нататък към спорта!

Естествени източници на протеин

Ако искате да се справите без модерни фитнес напитки, това разбира се не е проблем.
Тези храни са естествени източници на протеин:

  • риба
  • Яйца
  • Кварк и други млечни продукти
  • плът
  • тофу
  • бобови растения