Протеини - преди или след тренировка; Джунгла Фитнес

Ако искате да знаете кога трябва да ядете протеин, така че мускулната маса да расте толкова голяма, по-дефинирана, колкото вас

за да станете по-силни, прочетете тази статия.

Някои ще кажат, че абсолютно трябва да ядете протеин преди тренировка, за да увеличите максимално мускулната печалба

Други ще кажат, че храненето преди тренировка всъщност няма значение, но яденето на протеини след тренировка е

Разбира се, има и 3-та категория, тази, която казва, че нито един от тези „прозорци за хранене“ няма значение и че трябва

просто се уверете, че ядете достатъчно протеин като цяло.

При толкова много противоречиви мнения объркването на начинаещите, дори и най-опитните, не е изненадващо.

Какво трябва да направиш? Играйте „на сигурно“ и консумирайте протеини преди и след тренировка или ги яжте според желанието си

Е, в тази статия ще направим това. Ще дадем отговорите на тези въпроси и отговорът започва със следното изречение:

Докато консумирате протеин всеки ден, консумацията на необходимото количество дневно е какво

което има най-голямо значение за увеличаване на силата и мускулната маса.

Останалото, по кое време ядете протеини, колко пъти на ден и т.н. - са подчинени предимно на количеството консумиран протеин.

Само тогава, след като се уверим, че ядем точното количество протеин, можем да преминем към тези неща за усъвършенстване.

Както ще видите в тази статия, яденето на протеин преди или след тренировка не е толкова важно, колкото

някои хора го смятат за много, но не е напълно маловажно.

Какво представляват протеините и защо има значение?

Протеините са част от всяка клетка, тъкан или орган на нашето тяло, те са в човешкото тяло,

трайно заменени и възстановени, в зависимост от нуждите на тялото.

Протеините, които приемаме от храната, се разграждат в процеса на храносмилането до аминокиселини,

които се абсорбират и използват в нашето тяло за този процес на реконструкция.

Тъкани като мускули, връзки, сухожилия, коса, органи и кожа са изградени от протеини.,

както и хормони, ензими и други химикали, необходими за живота.

Разбира се, тренировките ще увеличат нуждата на тялото ви от протеини, но точното количество протеин е също толкова важно.

важно за най-заседналите от нас.

Въпреки това, когато се консумират в излишък, протеините се използват от тялото вместо калории или се съхраняват като мазнини. Вместо това твърде ниският прием със сигурност води до загуба на мускулна маса, за да отговори на нуждите

Защо протеинът има значение за тялото?

Протеините имат предимно структурна роля, т.е. те са вид тухли, използвани в изграждането на клетки, тъкани и органи.

Протеините се използват и при синтеза на антитела и ензими, те са част от синтеза на синтезирани хормони, например в хипофизната жлеза или в панкреаса, те имат роля в транспорта на различни минерали, витамини или други вещества в кръвта.

Структурирани, ролите на протеините в тялото са следните:

Структурна роля - са компоненти на всички клетки, необходими за растежа и възстановяването на тъканите.
Функционална роля - в развитието на метаболитните процеси. Те са структурни компоненти на различни ензими и хормони. Може да изпълнява специфични функции (антитела).
Физико-химична роля - чрез своя амфотерен и колоиден характер участва в регулирането на осмотичното налягане и поддържането на киселинно-алкалния баланс.
Енергийна роля - подчертана от разграждането на съединенията в резултат на тяхната трансформация, до крайния етап на CO2 и H2O.

Кои храни съдържат протеин?

Хранителни източници:

Храните, получени от животни, включително месо, риба, яйца и повечето млечни продукти, съдържат пълни протеини. Соята е единственото растение, което съдържа пълноценни протеини. Най-висока белтъчна стойност има млякото и яйцата.

Непълните протеини не осигуряват адекватно снабдяване с аминокиселини. Много хранителни растения съдържат значителни количества непълни протеини, като най-добрите източници са зърнените култури и зеленчуците.

Храните, които съдържат пълноценен протеин, са: риба, пилешко, пуешко, патица, говеждо, овнешко, свинско, яйца, соя, сирене, мляко и кисело мляко.

Храните, които съдържат непълни протеини, са: зърнени храни, брашно, ориз, царевично брашно, спагети, хляб, боб, броколи, картофи и фъстъци.

След като изяснихме какво представляват протеините и какви храни съдържат протеини, е време да отговорим на двата въпроса.

Трябва да ядете протеин преди тренировка?

Някои хора ще кажат, че яденето на протеин преди тренировка няма да ви помогне, но и няма да ви навреди, въз основа на проучвания като това и това, за да затвърдят своите твърдения.

На противоположния полюс ще бъдат тези, които ще кажат, че консумирането на протеин преди тренировка ще доведе до ускоряване на растежа на мускулната маса с течение на времето, въз основа на проучвания като това и това.

Все пак кой е прав?

Това е нещо подобно: тялото ни се нуждае от поне няколко часа, за да усвои протеина. Например, малко количество протеин, да речем 20 грама, се абсорбира напълно и се усвоява за около 2 часа. Храна, по-богата на протеини, може да бъде усвоена и усвоена дори за 6/8 часа.

Така стигаме до следното заключение:

Добре е да тренирате след 4-5 часа след хранене с високо протеиново хранене, но ако интервалът между теглото и тренировката е по-дълъг, тогава е добре да се консумират 20 гр. протеин преди тренировка поне 1 час.

След тренировка трябва да ядете протеини?

Тук нещата са по-ясни. Повечето професионалисти препоръчват да се яде протеин след тренировка. Това не е изключително важно, но проучванията показват, че може да ви помогне да растете мускулна маса много по-бързо.

И това е важно по две причини:

След тренировка мускулите ви са много по-отзивчиви от обикновено на изграждащите стимули, осигурени от протеините.
Скоростта на разграждане на протеините започва да се увеличава бързо след края на тренировката, консумирайки ги веднага след отричането на този ефект.

В повечето случаи между 20 и 40 грама протеин са достатъчни, за да отменят ефекта, споменат по-горе.

Едно последно нещо, което трябва да споменем.

Синхронизацията има значение. Часовете, които приемаме в протеиновото вещество и могат да ни помогнат да напреднем възможно най-бързо, ако обърнем внимание на тази подробност.

Към края ми оставете коментар с друга информация, която бихте искали да намерите в нашия блог в следващите статии.