Простотата не изглежда достоверна - Кори Гремеску
Простотата не изглежда достоверна, когато се опитваме да разрешим проблем, с който се сблъскваме от дълго време. Когато хората ме питат какво трябва да направят, за да отслабнат, аз им казвам, че решението е да се храните нормално, на базата на зеленчуци, плодове, постно месо, натурални млечни продукти, ядки и пълнозърнести храни. И го правете всеки ден. И някак си имам чувството, че никой не ми вярва. Простотата в този случай просто не изглежда достоверна.
Виждам това по-ясно, откакто стартирах канала си в YouTube. Винаги съм бил спокоен по въпроса за здравословното хранене и не намирам за необходимо да усложнявам нещата по-силно, отколкото е ефективно. Основните правила при отслабването са около 5 на брой и първото написах по-горе. За простотата на препоръката обаче, Ето стъпките, които със сигурност ще ви доведат до отслабване, преструктуриране на тялото, постигане на вашата фитнес или уелнес цел.
Винаги обаче виждам някаква липса на доверие в тази схема по-горе. Имам чувството, че хората мислят, че има нещо, което не казвам, че това е вид конспирация, която ги лишава от тази бърза и безпроблемна загуба на тегло, с която сме свикнали да вярваме, че работим, четейки списания с много снимки.
Направих няколко видеоклипа в YouTube за това, защото така видях, че това работи с времето. Разбира се, ако искате бързо да достигнете определен брой килограми или имате цел, която измерва само едно измерение на загуба на тегло - килограми или сантиметри, като правило - този отговор ще изглежда повърхностен или неефективен, но
стига да искаме да излезем от кръга на диетите, последвани от неизбежното последващо наддаване на тегло, няма друг начин освен постоянно да ядем това, от което се нуждаем, без да се гладуваме и да коригираме целия процес в движение, естествено.
Решението в началото е да имате план за около 5 седмици.
През първата седмица се фокусираме само върху яденето на естествени, непреработени храни, за да се храним разнообразно, но наситено.
Тази простота на решението изглежда малко вероятно, но това е така, защото сме склонни да изпускаме от поглед факта, че всъщност имаме 5-седмичен план. През първата седмица се претегляме в началото на диетата и след това, след седмица на нормално хранене и постоянно спортуване, но с ниска или средна интензивност, отново се претегляме. И ние оценяваме какво се е случило с тялото ни. Най-често забелязваме, че, хранейки се пълноценно, през първата седмица ще свалим 0,5-1 килограма.
През втората седмица започваме да се тревожим за моментите, когато консумираме определени храни.
Ядем пълнозърнести храни и сладки плодове сутрин и на обяд, ядем червено месо за обяд, а останалото избираме според желанието на сърцето си. Продължаваме със спорт, пием вода и си почиваме. Това е моментът, в който започваме да разглеждаме по-отблизо качеството на консумираната храна: избираме по-здравословни масла, готвим повече диети, правим малки промени в ежедневието си към по-здравословен избор. Претегляме се още веднъж и ще се радваме да видим, че сме свалили почти килограм, ако не и по-добре.
През третата седмица започваме да се притесняваме малко за количествата, особено се интересуваме от тлъсто месо, мазни сирена и пълнозърнести храни.
Препоръчително е да не бъдете алчни за тях, в противен случай можем лесно да консумираме колкото се може повече зеленчуци, нискомаслени млечни продукти от семейството на киселото мляко, по-малко сладки плодове. Това е времето, когато можем да се погрижим за хранителни добавки - витамини и минерали, формули с антиоксиданти, тези за имунната система или по-здравословно храносмилане винаги са добре дошли. Изберете здравословни, естествени формули, които насърчават здравето и се произвеждат от компании с добра репутация. Тук ще видим, че скоростта на отслабване се забавя леко, но започваме да изглеждаме и да се чувстваме все по-добре.
През четвъртата седмица трябва да продължим да се храним балансирано, без количествени ограничения, но започваме да разнообразяваме спортната програма. Въвеждаме и седмична кардио тренировка, ако изобщо не сме я правили, отиваме на по-взискателен тонизиращ час и си проправяме път към часовете за постурално ребалансиране. Можем да започнем и с масажи и процедури за тяло, ще видим много добри резултати с излекуването на избора на храна.
През петата седмица преоценяваме. Колкото по-слаби сме, толкова повече искаме да отслабнем? започваме постепенно да намаляваме с 20 g седмично калорични плътни продукти и без твърде много здравословни хранителни вещества, като тлъсти меса, мазни млечни продукти и зърнени продукти с по-ниско съдържание на фибри. Продължаваме със спорта, коригираме диетата си в движение.
Помага ни да водим фото дневник за това какво ядем и какво се случва в тялото ни. Винаги препоръчвам на клиентите си да правят ежедневни снимки на това, което ядат и да правят снимки по бански веднъж на всеки две седмици. По този начин, потвърдено с еволюцията, наблюдавана по скалата и с тази в сантиметри, ще видим по-ясно накъде отиваме.
Простотата на тези диетични промени може да изглежда малко вероятна, но въпреки това всеки процес, който отнема време. С малки, постоянни стъпки и бих добавил съзнание в правилната посока, за да ни приближи до целта ни за здраве и уелнес. Чрез това се научаваме как да трансформираме една мечта в междинни цели, научаваме се да поддържаме мотивацията си, да помагаме динамично на нашите ресурси за постигане на целта ни и, може би най-важното, се научаваме да правим тези трансформации естествено, организирано и същевременно органично.
Защото да се промениш към по-добро означава да се научиш да изграждаш нови навици, да заместваш дисфункционални модели на поведение. И този процес, за да бъде успешен, трябва да бъде белязан от описаната по-горе простота и постоянното време, от което се нуждаем толкова много.