Просто не отслабвате Тези неща забавят метаболизма ви
Последните килограми просто не искат да паднат? Тогава може би това е вашият метаболизъм.
Хранете се сравнително здравословно, а освен това спортувате; но желаният успех на клиента просто не иска да се случи? За тези, които искат да отслабнат здравословно и трайно, активният метаболизъм е ключът към успеха. Той е основата за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.
Някои хора са предразположени към активен метаболизъм, но като правило трябва да бъдат спазени определени изисквания. Тук можете да разберете кои неща не засилват метаболизма ви, но всъщност го забавят:
7 неща, които ще забавят метаболизма ви
1. Спите твърде малко
Твърде малко и нередовен сън нарушава метаболизма ви. Проучванията показват, че ако спите по-малко от четири часа на нощ, метаболизмът на захарта се нарушава. Освен това тези, които не спят много често, са склонни да ядат висококалорични храни и логично им остава по-малко енергия и мотивация за упражнения и спорт. Няма идеално количество сън. Като правило се казва, че между 6 и 8 часа е оптимално.
2. Пиете твърде рядко
Ако пиете твърде малко вода, тялото ви забавя метаболизма ви. Тъй като той участва значително във всички процеси в тялото. В идеалния случай трябва да консумирате два до три литра на ден. Съвет: Пийте голяма чаша минерална вода без вода преди всяко хранене. Това стимулира метаболизма и задоволява и първия глад.
3. Хранете се нередовно
При твърде много последователни хранения на тялото липсват всички важни почивки, за да се преобразуват хранителните вещества. От друга страна, възникват ситуации с дефицит, когато се пропуснат хранения. Ако между две хранения има повече от 16 часа, тялото бие аларма и метаболитните функции се намаляват. Ако искате да отслабнете, добре е да намалите малко приема на хранителни вещества. Въпреки това не трябва да пропускате хранене и да се уверите, че имате достатъчно храна. Не яжте по-малко, просто постъпвайте правилно.
4. Не консумирате достатъчно протеини
Ако искате едновременно да изградите мускули и да стимулирате метаболизма на мазнините, трябва да се съсредоточите върху храни, които съдържат протеини. Освен това протеините ви поддържат сити за дълго време, осигуряват ви много енергия и изгарят повече калории от другите хранителни вещества по време на обработката в организма. Супер фитмейкъри са напр. Яйца, нискомаслена извара и постно месо. (Това е колко протеин се нуждаете за перфектни мускули)
5. Ядете грешни въглехидрати
Преработените въглехидрати се считат за основната причина за затлъстяването. Не напразно ги наричат още „празни въглехидрати", тъй като те се обработват от тялото със светкавична скорост и следователно осигуряват само кратко усещане за ситост. Те ви дават бърза енергия, но също така осигуряват бързо покачване на нивата на кръвната захар с последващ апетит. Ще ви кажем 7 въглехидрати, които така или иначе ще ви помогнат да отслабнете.
6. Прекалено много седите
Тези, които седят лениво дълго време, не повишават метаболизма си. Напротив: в дългосрочен план метаболизмът и тук преминава на обратна горелка. Така че, ако имате работа в офис, отделете малко време за кратки упражнения. Звучи по-изтощително, отколкото е: вземете стълбите вместо асансьора, колелото вместо метрото и вземете обяд на чист въздух вместо задушната столова.
7. Правите само спортове за издръжливост
Редовният джогинг е здравословен, но не е много разнообразен в дългосрочен план. Затова трябва да се съсредоточите и върху силовите тренировки. Не се притеснявайте, за нула време ще изглеждате като Супермен. Силовите тренировки наистина засилват метаболизма и на жените. По този начин активирате изгарянето на мазнини не само по време на тренировка, но и дълго време след това.