Прости, но ефективни - силови тренировки със собствено тегло

Латинската дума мускул означава преведено Мишки. Сладка дума за това Сноп сила, без което бихме били абсолютно неподвижни. Те поемат много важни функции в нашия организъм, които далеч надхвърлят чистото движение:

Мускулите влияят върху метаболизма.
Мускулите изгарят хранителни вещества и генерират енергия за цялото движение.
Топли мускули.
Мускулите произвеждат пратеници.
Мускулите регулират мозъчната функция.
Мускулите насърчават имунната система.
Мускулите предпазват вътрешните органи.

Следователно си струва да инвестираме във важната основна роля на нашето тяло с целенасочени силови тренировки.

Не забравяйте, че нашите мускули също са много емоционален орган, така че те имат нужда от тях всеки ден поддръжка чрез активен Стрес. Нали Трениране на мускулите трябва да бъде в програмата два до три пъти седмично. Не винаги трябва да са фитнес уреди или скъпи студия, защото винаги имаме най-доброто оборудване за тренировка: нашето собствено тяло.
The обучение със собствените си телесно тегло има значително предимство пред някои устройства: Например, отделни мускули не се тренират изолирано. Цялото тяло се възползва от щама. Това насърчава по-добрата координация и по-икономичната последователност на движенията. По този начин можете да постигнете ефективен с прости средства Тренировка за цяло тяло.

Силни мускули: винаги и навсякъде

Друг плюс е ниският праг на мотивация, защото можете да започнете веднага и навсякъде. Достатъчно е малко място в апартамента или в хотела. Намирането на упражнения също изисква малко усилия. Добре изпитани, като например:

лицеви опори,
Хрускане,
Клекове,
повдигане на страничен крак,
Напади,
и скокът с висок участък

не са загубили положителния си ефект през годините. Разни Вариации, чрез различни Темпове, Амплитуди на движение или променени лост също така се уверете, че обучението не е твърде монотонно и може да бъде индивидуално адаптирано към вашето собствено представяне или ежедневна форма.

Важно е да знаете

Човек обаче трябва да обърне внимание на правилната стойка и правилната екзекуция. Правилното регулиране на коляното и стъпалото е изключително важно за клякам например, така че ставите да не се стресират в противоречие с тяхната физиология. Коленете трябва да бъдат поставени вертикално над метатарзуса и да не излизат извън пръстите, тъй като задните части се плъзгат назад. Там без инструменти се извършва работа, има много степени на свобода, т.е.движенията не се ръководят от устройство. Неизпълнението на упражненията правилно може да причини наранявания и нежелани странични ефекти.
Ако обаче сте били добре информирани и в най-добрия случай сте получили инструкции от треньор, можете да направите ефективна силова тренировка с малко ресурси навсякъде завършен. Упражненията трябва да се изпълняват и да се държат до Мускули горя!
Можете да намерите повече упражнения за тренировка у дома тук .