Прости методи за ускоряване на мобилния метаболизъм
Особено след празниците, когато всички се поддават на невероятните вкусове на традиционната храна, трябва да намерим методи за ускоряване на метаболизма, за да не натрупаме килограми и да се отървем от излишните килограми.
Има различни диети, които особено жените се опитват, които често са мъчителни за организма и понякога дори нямат ефект. Списание Best Health препоръчва някои основни правила за бързо изгаряне на калории, които могат да се спазват независимо дали искате да отслабнете или да останете.
Умората ще ви накара да искате нездравословни храни, от желание да спечелите енергия, но това също ще повлияе на нивата на хормоните ви. Хората, които спят малко, имат високи нива на кортизол, така че са по-стресирани. Нивата на лептин и грелин също се променят, което ще увеличи апетита ви.
„Трябва да се храним редовно, без да променяме времето на хранене или да ги пропускаме, за да имаме бърз метаболизъм“, казва Бренда Аричук, известна диетолог. Когато гладувате тялото си, то преминава в „режим на хибернация“, изгаряйки по-малко енергия. Най-добре е да ядете 3 основни хранения и 2 леки закуски.
Най-богатото хранене трябва да бъде закуската, а както е вмъкнато, храната трябва да е все по-малко.
Всички знаем, че водата овлажнява, но е по-малко известно, че помага и за изгарянето на калории. Ако не обичате много водата, можете да изберете обезмаслено мляко или чай.
Опитайте се да имате максимално тегло от 5 килограма в къщата, с което да спортувате поне веднъж на всеки два дни. По този начин ще активирате мускулите си, което значително ще увеличи скоростта на метаболизма. Колкото по-развити са мускулите ви, толкова по-бързо ще изгаряте калории.
Избягвайте рафинираните храни
Премахнете бялото брашно и захарта от вашата диета, като внимавате много с храните, които те съдържат. Те ще стимулират излишната секреция на инсулин, което определено ще забави метаболизма ви.
Добавете люти чушки към храната, за да увеличите вкуса, но и метаболизма. Храната ще бъде по-трудно смилаема и ще изгорите повече калории. Същото ще се случи, ако консумирате протеин. Често използваните подправки наистина ще ви помогнат да поддържате фигурата си.
Подобно на подправките, зеленият чай има термогенен ефект, който ще задейства тялото ви. Освен това е зареден с полифеноли, форма на антиоксиданти, които ще ви предпазят от хронични заболявания като рак или диабет. Ако сте фен на напитките от кафе или кола, разберете, че зеленият чай ще ви енергизира точно толкова.