Прости диети за намаляване на мазнините и отслабване

просто намаляване на мазнините

на wien_BB »04 май 2014 23:03

диети

Обучението ми за треньор започва в средата на юни 2014 г. и дотогава искам да компенсирам няколко грешки.
Следното: От февруари 2014 г. съм на 4300kcal при 88 kg телесно тегло (700 g въглехидрати, 90 g мазнини, 180 g овце); Мотивиран да тренирам като треньор, исках отново да извадя всичко до юни. Наивно от мен да мисля, че тялото ми ще толерира толкова драстично увеличаване на тренировките и интензификацията (почти изключително в максималния диапазон). В средата на април получих сметката, когато ЦНС показа, че вече не се чувства така: тежко - много силно изпотяване (и аз вече страдам от хиперхидроза) и най-вече постоянно мускулно потрепване по цялото тяло. 2 седмици почивка от тренировка по Великден, за да бъдете гост в Италия. Храната ме направи популярна и без упражнения. Освен това беше страхотно и страничните ефекти от тренировката намаляха.

Сега тренирам по метода ILB, за да се върна към тренировките нежно. С други думи: необходимостта със сигурност вече не е 4300kcal. Но не мога да го оценя набързо. През 2-седмичната почивка от тренировка натрупах масово телесни мазнини и след метода с 3 бръчки вече съм на около 19%.

Целта ми е да получа 13-15%.

Сега знам, че ми липсват много важни променливи за диетата: Точно изчисляване на калориите и преди всичко през цялото време.

Прост въпрос, на който със сигурност не може да се отговори толкова просто. Колко високо мога да определя дефицита, докато не рискувам безсмислено да губя мускулна маса?

Сега просто изтрих 150g въглехидрати + 10g мазнини и сега съм на 3600kcal. нулев успех след първата седмица на диета. Бихте ли дали на цялото нещо повече време, или мога да извадя още 300-500kcal, без да излагам излишен риск?

Надявам се на добри предложения. Знам, че целият план е доста безразборен, но както казах, събитията се преобърнаха малко и не искам да започвам обучението си на треньор като дебела бучка, известна като слаба мазнина. тогава по-скоро наполовина годни, но тънки ^^