Проста програма за вдигане на тежести за начинаещи; Блог на SufniGym
И ние сме били начинаещи (понякога все още се чувстваме по този начин) и знаем, че е доста трудно да започнем по път, наречен обучение. Има много въпроси, които се вихрят в съзнанието на човек в такива моменти. Какво трябва да направя? Как да го направя? Колко пъти го правя? Добре, какво правя или не? Колко ям? Какво да ям? Кога ям? Колко сън? Безброй въпроси ни изникват в съзнанието. Всеки, който може да си позволи да наеме треньор, например, освен фитнес карта, е малко по-лесен. Ще получите много съвети относно упражненията и храненето. Разбира се, само добрият и съвестен треньор наистина може да бъде от голяма полза за човек, който иска да спортува. В по-ранна публикация вече се говори за начина, по който начинаещ трябва да започне да тренира. В тази публикация ще се опитам да дам контур на начален план за тренировка. Тъй като е доста трудно да предоставите някакъв съвет невидимо, помислете за публикацията за информация и прочетете и тази публикация.
По-долу съм съставил шаблонна програма за тренировка с тежести. В друга статия препоръчвам някои начални опции за тренировка със собствено тегло. В допълнение към тях можете да опитате безброй други форми на обучение. Тези две форми на обучение и техните комбинации са най-често срещаните. Както тренировките с тежести, така и вашите собствени тренировки с тежести имат, така да се каже, много сектори. На начинаещите обаче се препоръчва да овладеят основите, преди да се специализират в някаква конкретна форма на движение.
Основите
Мисля, че с основно условие и основни знания можем по-лесно да се насочим към други видове тренировки/спортове, с които разполагаме. След като научите основите на тренировките с тежести, можете да започнете да вдигате тежести или вдигане на тежести, например в конкретни спортове, или можете да започнете и с културизъм.
Някои основни фитнес за тренировки с гири или кросфит, които са популярни днес, и някакво ниво на физическа подготовка не са недостатък за започване на различни бойни изкуства. Можем да започнем всеки спорт или тренировка без физическа подготовка, но не пречи да имаме поне някаква представа за това. Най-добре е да вземете няколко отделни урока от треньори, инструктори. Също така можем да намерим много помощ в World Wide Web, но бъдете много внимателни, когато можете лесно да бягате на сляпа писта. Представянето на различни упражнения и коригирането на грешките ни може да бъде изпълнено добре от треньор или рутинен опитен спортист. Личният ми опит беше с люлката с гири. Опитах се да науча движението без помощ, в резултат на което кръста ми беше леко притиснат (казано направо). Тогава знаещ човек ми показа как да изпълнявам упражнението правилно и оттам насетне нямаше такъв проблем.
Програма за тренировки с тежести за начинаещи
Когато започнете да тренирате с гири, най-добре е да използвате свободни тежести и да се научите как правилно да изпълнявате основните упражнения. Струва си да ограничим тежестта на дъмбелите до такава степен, че да можем да изпълняваме дадените упражнения относително лесно (щадейки ставите си). Често е достатъчно да използвате щанги за щанги през първите 1-4 седмици, разбира се това зависи и от нашата издръжливост. Казват ми, че докато не се установи правилната мускулно-нервна връзка и докато движенията не бъдат фиксирани, не е необходимо да се достигат по-големи тежести.
Основни тренировки с тежести (използвани от мен като начинаещ):
-Бенч преса с две ръце, ръчни гири. (пекторалис, трицепс, делта) изпълнение с гири с две ръце, с една ръка
-Бенч преса на наклонена пейка с дъмбели с една ръка, с две ръце. (гърди, трицепс, делта) изпълнение с двуручни гири, с една ръка