Прост спорт - Топ фитнес

Препоръчително е да спортувате 45-60 минути всеки ден (30 минути за начинаещи), ако искаме да отслабнем и да поддържаме форма. Имайки предвид ежедневието и натоварения график, повечето от нас нямат 30-60 минути да практикуват спорт.

Ето няколко практически съвета за физическа активност, дори когато времето ни притиска.

Когато си вкъщи

Ако изведете кучето си на разходка сутрин, точно преди да излезете от дома, направете кръг около блока или на улицата, поддържайки бързо темпо, без спиране.
Ако прекарвате деня вкъщи, като се грижите за деца или внуци, направете бърза тренировка, когато спят. Ако имате уреди - използвайте ги!
Опитайте да скачате за 5-10 минути. (70-килограмова жена може да изгори до 90 калории по време на 10-минутна тренировка).
Приготвяте ли вечеря? Направете няколко плувки на стената или на масата, докато чакате храната да заври. Поставете ръцете си на масата и направете няколко сета. Това ще ви помогне да оформите раменете и ръцете си.
След вечеря отидете на разходка или играйте топка с децата. Отделете поне 30 минути за това занимание.
Преди да си легнете, например когато сте в банята пред огледалото, направете няколко комплекта повдигащи гири.

Докато чакате

Разходете се в двора, докато чакате детето си от детската градина или училище. Завършете всяка разходка с няколко минути бягане (започнете с 1 минута и увеличавайте времето всеки път).
Разходете се из клиниката или клиниката, ако трябва да чакате дълго пред кабинета на лекаря. Попитайте колко хора чакат пред вас и преценете колко време имате.
Превърнете разходката си в парка в тренировка. Ако сте с деца, играйте с топката, измислете динамична игра на място. Ако сте с кучето, ускорете темпото и редувайте ходенето с бягане.

В офиса

Ако е възможно, отидете на работа пеша или слезте 1-2 спирки по-рано.
Ако обядвате в ресторанта, изберете по-дълъг маршрут (и в двете посоки).
Ако имате уговорка в друга сграда, оставете 10 минути по-рано (или резервирайте време след срещата) и направете бърза разходка.
По време на почивките избирайте асансьора вместо стълбите.
Ако нямате време и чакате асансьора, направете малко упражнение за коремните мускули. Позиционирайте се с раздалечени крака и леко спуснете коленете. Стегнете мускулите в областта на пъпа, задръжте позицията за няколко секунди, изправете горната част на корема и се върнете в изходна позиция. Повторете, докато почувствате натиск. Завършете с няколко участъка на напрежение и отпускане на мускулите на гърба.
Винаги избирайте стълби вместо асансьор или ескалатор.

Когато гледате телевизия

Скрийте дистанционното управление и превключвайте каналите по старомоден начин, всеки път отивайки до телевизора.
Танцувайте сякаш сте на 16 години. Изберете музикален канал и се забавлявайте.
По време на реклами бягайте на място или правете сетълменти.
Изпълнявайте упражнения за крака или вдигайте тежести, докато гледате любимите си новини или предавания.

Докато пътувате

Поставете спортни обувки и спортно оборудване във вашия куфар. Ако имате видео уроци по фитнес, вземете лаптопа си, за да правите упражненията в хотелската стая.
Ако пътувате с кола, направете няколко спирки за кратки разходки.
Изберете хотелска стая между 5 и 8 етаж и не използвайте асансьора.
Ако сте на море, опитайте се да плувате два пъти по 10 минути на ден.
Правете йога на плажа.

Винаги можете да отделите 10 минути за освежаване! Не забравяйте, че редовната физическа активност и диета са най-добрите начини да поддържате форма.

Ако отговорът ви е да, радваме се, че ни намерихте! Нашата мисия е да ви помогнем да качите и поддържате перфектното тегло, като ви храним по здравословен начин. Това е напълно възможно с помощта на диета, създадена специално за вас. Надяваме се да го намерим за полезен.