Пропускане на закуската, това, което наистина показват проучванията
Смешното е, че други проучвания за периодично гладуване показват, че отслабвате повече, като пропуснете закуската. Има ли противоречие ?
Вече обясних защо закуската не е толкова важна, ще обясня как погрешно се тълкуват проучванията по темата и истинските уроци за отслабване.
Както ще видите, всъщност не самата закуска ще предпазва от затлъстяване, а има добър ритъм на живот. Защото, когато говорим за тегло, непланирането често е синоним на наддаване на тегло.
Пример: моите навици, когато бях дебел
Не винаги съм имал корема, който можете да видите по целия сайт ... Започнах с много дебел и мек корем.
Ако сравня дните си от диетична гледна точка днес и вчера, има много разлики:
- Хранех се според моите желания: въпреки че не бях особено гладен
- повечето ми ястия бяха замразени/доставени от дома/закуски
- Не закусвах (!)
Накратко, импровизирах. Проблемът с това да започнете всеки ден, без да имате представа какво да ядете по обяд и вечер, е, че ще отложите решението: когато сте гладни (или отегчени). И в този момент е много трудно да се вземе добро решение.
В случай на проучвания за закуска, тези, които я пропускат, са тези, които нямат организация ... Но трябва да се храните добре! Така сладкиш в 11 часа сутринта, пакет чипс в офиса. И наистина, това открихме във всички изследвания по въпроса: тези без закуска имат статистически лоши хранителни навици, спортуват по-малко, пушат и пият повече алкохол.
Последица: те наддават на тегло.
С Постите правилата са фиксирани предварително: вие знаете по кое време да ядете и няма пропуск дотогава. Отслабваме.
Организация и подготовка, фактори за успех
Задавайки си въпроса как хората могат да отслабнат, независимо дали е чрез принуждаване да закусват, като ядат 6 пъти на ден или като пропускат закуската, разбрах, че тези, които са успели да отслабнат, са отнели живота си основно, организирайки деня.
Те започват да мислят предварително, да планират и да имат ежедневна структура.
Някои навици не са добри, разбира се! Аз трябваше да започна деня, като си купих Pepsi от машината. Но когато се замислите малко за графика си и искате да отслабнете, няма да кажете: „9 часа сутринта - купете Pepsi 50cl“.
Това вероятно е същата причина, поради която диетите работят в началото, когато ви се дават менюта за седмицата. Графикът е направен за вас, не е изненада: Pepsi не е в графика. Когато спрете да следвате менютата, това се връща на първо място.
Урокът, който трябва да се научи, е, че решенията се вземат малко предварително, а не когато е време за ядене.
Гладуването там и как да пропуснете закуската ви кара да отслабнете
Препоръчвам на гладно, защото с времето е много по-лесно да ограничите броя на храненията. Защо ?
Когато си поставим правило като да не ядем от такъв час до такъв час, трябва да се организираме.
Част от ползата от липсата на закуска всеки ден е да се осигури структура, която е лесна за следване. Факторите за наддаване на тегло като закуска, замразени ястия или бързо хранене са намалени. И в края на деня има по-малко калории без закуска, стига да спазвате правилата.
Все повече се интересувам от науката за навика. Излиза следното заключение: Най-добрият начин да постигнете целта е да правите по малко всеки ден. Когато това се превърне в навик, вече дори не трябва да мислим за това и то просто се случва.
Разпределяйки храненията си, вие създавате малък калориен дефицит, който става интересен в края на седмицата: килограм мазнини като цяло. Така че да, загубата на килограм на седмица не е много в сравнение с другите методи за отслабване, но има предимството да бъде редовна и да изисква малко усилия, след като е част от процеса ежедневно. Малко усилия означава да го правиш по-дълго.
Нов навик става лесен за поддържане след 2 седмици и почти окончателен след 28 дни. Проучванията показват, че от този момент нататък трябва да полагате съзнателни усилия да напуснете: точно това, което търсите !
Заключение
Виждам глупости по вестниците, че всеки ден съм слаб. Тези прибързани заключения подхранват заблудите и не правят услуга на никого, освен определени групи храни.
Проучванията за закуска не показват, че пропускането на закуска е нездравословно или ви напълнява. Истинският извод е, че си струва да бъдете организирани и редовни за отслабване. Със или без закуска.
PS: Искате ли да опитате Фастинг? Открийте на тази страница пълния метод, успешно последван от хиляди читатели на блогове.
Най-добрите ми статии
Трябва ли да се принудим да закусим ?
Тези храни, които нарушават гладуването (или не)
Периодично гладуване: 15 ефекти върху вашето здраве
Коментари
Наистина, тъй като вече не закусвам, за да приложа гладуването. Грижа се за себе си ежедневно. По-добре организиран съм, програмирам си менютата. В резултат на това се чувствам по-добре с тялото си. Имам чувство на свобода с храната, защото не мисля за това по време на пости.