Промяна на наднорменото тегло - Dia-Wellness
Как да започнем движението tс акцент?
Няколко се интересуваха как да започнете движението с наднормено тегло. Чудесно е, ако сте решили, че искате да отслабнете и да се храните по-здравословно, спортувайте редовно. Очевидно е, че няма значение дали някой иска да свали 5, 10 или 20, може би 30 или повече килограма. Например, редовното колоездене е перфектно с няколко килограма, първо на по-малко разстояние, с умерена скорост, а след това, когато тялото все повече и повече свиква с натоварването, е възможно да увеличите и разстоянието и интензивността.
Препоръчва се медицински преглед
Ситуацията е съвсем различна, ако някой има значително наднормено тегло. В този случай първо трябва да отслабнете и се препоръчва задълбочен медицински преглед, тъй като той може да хвърли светлина върху всички неизвестни сърдечно-съдови проблеми, хипотиреоидизъм или хипертиреоидизъм и/или инсулинова резистентност (IR) или диабет.
Като първа стъпка, още преди разследването, трябва да се елиминират бялото брашно, захарта и назикът! След като имате медицинско мнение и няма причина да изключите, можете да започнете да се движите, но постепенно, оставяйки време за себе си и тялото си.
Персонализираната диета, съставена от диетолог, също е много полезна.
За начало препоръчвам само ходене, евентуално допълнено със стик за северно ходене или велоергометър, елиптичен тренажор, като последният не се препоръчва при бедрата, дегенеративните проблеми с гръбначния стълб или коляното поради ротация. И двете на най-ниската предавка, никога не заглушават! Плуването също е перфектно, водната среда е нежна към ставите и движи всеки мускул. До 3 пъти седмично можете да се разхождате няколко пъти спокойно. Загряването (с изключение на ходенето) е задължително, не се разтягайте! След като започнете да отслабвате, можете също да допълвате кардио движението си със силови тренировки. Стартовото тегло е максимум чифт дъмбели от 1 килограм и препоръчвам също да вземете гумено въже с ниско съпротивление. Въжето също е универсален инструмент, може да се използва по много начини.