Променете начина си на живот, за да намерите правилния; балансирана диета - Мари Клер
Юта Кус - Гети изображения
Когато имаме проблеми с намирането на своя хранителен ритъм - особено когато искаме да отслабнем с няколко килограма или да имаме „здравословен“ начин на живот, често вината е за лошите рефлекси.
Но за да променим навиците си, първо трябва да разберем какво не е наред с нашата рутина и след това да търсим дългосрочни решения.
Увеличете всички тези ситуации, които ни пречат да имаме добър хранителен баланс.
Хранителни навици, рискови ситуации:
- Тревожни състояния и стрес
„Да живееш под стрес е като да поглъщаш таблетки с кортизон“, казва д-р Паул Нейтън, диетолог и ендокринолог. Когато стресираме, набъбваме, покриваме се с мазнини и всяка загуба на тегло е замразена. Вината за това е на хормона кортизол, който се увеличава пропорционално на стреса и посява раздори: стимулира глада и забавя изгарянето на калории с 25%.
Тъй като това е "военно състояние" за тялото, което съхранява в ускорен режим максималното количество боеприпаси за борба. Как? 'Или' Какво? Чрез неудържими захарни и липидни импулси, които инсулинът като добър войник бърза да превърне в мазнини.
- Различните нарушения на съня
Уравнението е неудържимо. Минимален сън = максимален апетит. Жертвите на микросъбуждане или безсъние, които спят шест часа или по-малко, имат 73% риск от наднормено тегло, а индексът на телесната им маса е по-висок.
Всъщност нощните ампутации нарушават хормоните, контролирайки апетита, ситостта и помагайки за регулиране на наддаването на тегло. Проучването показва, че 1 час 20 минути по-малко сън води до 549 допълнителни калории на следващия ден.
- Обядите също се втурнаха на работа
Храненето по време на работа (в ресторант или в офиса) води до абонамент за хронично превишаване на енергията, което се оценява на 15 до 20% повече на хранене. Причината ? Той отклонява вниманието от вкусовите усещания и пълнота, а ние пропускаме сигналите за ситост.
И тъй като не винаги избирате вашето ястие или закуската, която намирате в кафенето, и не искате да се карате пред клиенти, шеф или колеги в кафенето, сметката тежи три пъти теглото на досадата, вина и прекомерна консумация, най-добрите агенти за съхранение.
- Хранене по желание на децата
Можете да поддържате диетата си в корпоративното самообслужване или сами, но някои не се съпротивляват със семейството, когато всички пируват под носа си.
Тялото мрази енергийните влакчета между постоянните нискокалорични менюта и семейните гурме пропуски. Той не само незабавно запазва част от излишното гориво, което му се сервира, но и едва консумира допълнителните калории, свикнали да запалват метаболизма с икономичност по време на нискокалорични фази.