Променете начина си на живот в 12 лесни стъпки Диета и фитнес
Умереното хранене, редовните физически упражнения и психичното здраве са ключови елементи на промяната в начина на живот.
Снимка: Shutterstock
1. Не забравяйте, че здравословното е и с ниско съдържание на калории
Има много здравословни храни, които имат благоприятен ефект върху тялото, но - особено в по-големи количества - водят до наддаване на тегло. Това е важно правило за промяна на начина на живот. Пример за такава храна е гроздето или бананите, чиято консумация, в големи количества, или вечер по време, може да осигури значително излишно тегло. Такъв е случаят и с авокадото, което си струва да се включи в намалени количества в диетата поради съдържанието на мазнини. Малки шепи маслодайни семена също са достатъчни, тъй като те също са с високо съдържание на мазнини. Поради съдържанието на фруктоза, плодовете трябва да бъдат включени в сутрешното или сутрешното хранене. Погледнете калоричното съдържание на всяка здравословна храна и на базата на това определете количеството за ядене.
2. Тайната на промяната в начина на живот: доверете се на малките стъпки!
Първо слезте на автобусна спирка, не използвайте асансьора, паркирайте по-далеч и така нататък. Можеш да прочетеш хиляди малки идеи хиляди пъти, можеш да умреш. И все пак много малко вярват в тяхното използване. Разбира се, ние сме склонни да придаваме минимално значение на такива малки неща, въпреки че 5-10 минути допълнително ходене на ден, от автобус, кола, от всяко място до всяко място - означава минус 100 калории на ден, което може да доведе до минус 5 лири за една година. Погледнато от тук, все още си струва да повярвате в малките неща, не?
3. Отброявайте излишните консумирани калории
Не вярвайте на рекламите, плодовите безалкохолни напитки не са заместител на консумирането на истински плодове, например консервираният портокалов сок не е толкова плътен, колкото прясно изцеденият. А нискокалоричните газирани напитки не са нулевокалорични. Дори 1-2 чаши безалкохолни или газирани напитки на ден ще увеличат енергийния ви прием с до 300 калории. А това означава до 3-4-5 излишни килограма годишно незабелязано. Докато сме убедени, че начинът ни на живот е правилен. Понякога, разбира се, пийте безалкохолни напитки, но не бъдете част от ежедневието си. Най-добрата е минералната вода, която можете да овкусите с лимон или лайм, или да пиете билкови чайове, зелен чай. Можете дори да ги направите с лед, така че да действат като естествена безалкохолна напитка.
4. Спете достатъчно, но не прекалявайте
Липсата на сън или просто твърде много часове в леглото между възглавниците могат да повлияят негативно на теглото ви. Оптимално, тялото на възрастен се нуждае от 7-8 часа за правилна регенерация. По-малко или повече сън причинява умора, сънливост и ви изкушава да преядете. Лягайте половин час по-рано всеки ден и се събуждайте толкова по-рано. Превърнете 25-30-минутна печалба за закуска в разходка с будилник в района. По-добре от чаша кафе, плюс това изгаряте калории.
5. Не си забранявайте завинаги всички домашни любимци
The промяна в начина на живот, диетата, харесва или не, всъщност включва известна степен на отказ. Ако наистина искате да живеете здравословно, трябва да се откажете от ежедневните си порции чипс, сладолед, шоколад, бисквити и нас. Ако обаче отнемате от тялото си в продължение на седмици или месеци деликатесите, които иначе бихте предпочели да консумирате, това лесно може да доведе до внезапно преодоляване на себе си с тях. Задавайте си интервали от седмица или на всеки две седмици, когато си позволите - разбира се, умерено - малка порция толкова необходима храна.