Програмите за бодибилдинг на Heavy Duty на Mentzer SuperPhysique
Програмите за бодибилдинг на Heavy Duty на Mentzer: Преглед на SuperPhysique от Fabrice ->
Кой е Майк Менцер ?
Майк Менцер е бил професионален културист през 70-те години. Той се оттегли от състезанието след горещо оспорваните Г-н Олимпия 1980, отвратен, че Арнолд Шварценегер спечели събитието, когато всички се съгласиха, че не заслужава да спечели. Впоследствие той е видян да тренира хора в Gold's Gym или по кореспонденция, едновременно с писането на статии в списания и няколко книги.
Майк Менцер е противоречив и преди всичко се е възползвал от необикновената си физика и известен талант като писател, за да продаде „екзотичен” метод на обучение. Като професионален културист, той със сигурност е тренирал по-малко от другите, дори не толкова малко, колкото препоръчва в книгите си (срв. Тренировката на Майк Менцер).
Ние обаче се възхищаваме на Майк Менцер, тъй като въпреки че той непременно имаше паричен интерес, той търсеше и вярваше, че е намерил, добросъвестно, научен и оптимален метод за изграждане на мускули. Той беше страстен, цялостен и екстремен в обучението си, както и в избора си на живот.
Историята му беше майсторски разказана в отличната книга „Мистър Америка“, написана от Николас Чемла.
Методът за тежък режим на културизъм на Майк Менцер
Парадигмата за тежък режим на Майк Менцер
За да обоснове теоретично своя метод, Майк Менцер разчита на принципа „адаптация към стреса“, който той обича да обяснява с аналогията на тен:
1) Ако прекарате един ден под напълно облачно небе, не загаряте: излагането на слънце е нула и не стимулирате никаква адаптация в тялото си.
2) Ако прекарате един ден на частично мъгляво слънце, излагането на слънце е умерено и получавате малко загар.
3) Ако прекарате един ден на безоблачно слънце през лятото, излагането на слънце е интензивно, но твърде дълго и получавате слънчеви изгаряния.
4) И накрая, ако се изложите на слънце само за няколко минути, между обяд и две през лятото, когато интензивността му е максимална, вие потъмнявате бързо и без да изгаряте.
С други думи, подложено на повече или по-малко интензивен стрес (излагане на слънце) (повече или по-малко облачно небе) и повече или по-малко дълго (продължителността на излагането), тялото ще генерира повече или по-малко важна адаптация (нивото от вашия тен) и бърз (скоростта, с която загаряте); или изобщо няма адаптация (без тен); или той не може да се адаптира (слънчево изгаряне).
Приложен към бодибилдинга, според Майк Менцер принципът „адаптация към стреса“ става:
При стрес (силова тренировка), повече или по-малко интензивен (преминаване към мускулна недостатъчност, напрежение, доколкото е възможно) и повече или по-малко дълъг (един до няколко комплекта на упражнение, едно до няколко упражнения на мускул), тялото ще генерира повече или по-малко важни (мускулен растеж) и бързи (скоростта, с която набирате мускули); или изобщо няма адаптация (без мускулна печалба); или тялото не може да се адаптира (претрениране).
Тежката тренировка на Майк Менцер
От тази парадигма за „приспособяване към стреса“ Майк Менцер препоръчва възможно най-интензивната тренировка с тежести, за да задейства възможно най-силния мускулен растеж.
Тъй като според него високият интензитет изключва продължителността, тренировката трябва да бъде възможно най-кратка: само един набор на упражнение, доведен до мускулна недостатъчност, и едно или две упражнения само на мускул, използвайки, когато е възможно, техниката преди умора.
И накрая, мускулният растеж не се осъществява по време на тренировка (ние унищожаваме мускула), но по време на фазата на почивка (възстановяваме и развиваме мускула), Mike Mentzer препоръчва тренировка възможно най-рядко: само два до три пъти седмично.
Методът Heavy Duty е първият наистина научен метод за обучение за увеличаване на мускулната маса. Предназначен е за всички хора, желаещи бързо да натрупат мускулен обем, благодарение на редки, но интензивни тренировки.
Програма за силна тренировка за тежък режим I
От книгата Тежка работа, написана през 1993 г. от Майк Менцер, това е оригиналната програма.
Комплектите за загряване не са споменати и всеки набор от работа трябва да бъде доведен до неуспех:
- Понеделник (пекторали, рамене, трицепс)
- Сряда (гръб, бицепс)
- Петък (бедра, прасци, корем)
Програма за силна тренировка Heavy Duty II
От книгата Heavy Duty II: Ум и тяло, написана през 1996 г. от Mike Mentzer, тази програма е въплъщение на метода Heavy Duty.
Всъщност Майк Менцер би забелязал, че много хора са били претренирани с програмата на първата му книга и не са напреднали достатъчно бързо. Според него логичното заключение е да се намали още повече обемът на тренировката и да се добавят допълнителни дни почивка, за да се напредва по-бързо.