Програми за силова тренировка - Силови тренировки, Фитнес или кардио тренировки

Термините Бодибилдинг, Кардио тренировки и Фитнес се отнасят до много различни спортни дейности, с много различни въздействия и цели.
Ще се опитаме да направим тези термини по-прости и по-разбираеми за всички, но за да обобщим дейностите, ето кратко описание:

Бодибилдинг: Мускулна мишена, кратки и повтарящи се упражнения, изпълнявани със сила и със силно наднормено тегло.
Кардио тренировки: Сърдечно-белодробна мишена, спортна активност за издръжливост без наднормено тегло.
Фитнес: Мускулна мишена, упражнения за издръжливост, с леко претоварване на тежестта.

За да илюстрираме разликата между въздействието на кардиото и тренировките с тежести върху физиката, ето снимки, илюстриращи страхотни спортисти, шампиони на високо ниво в съответните им спортове.
Първите представляват първокласната категория лека атлетика и кардио тренировки: маратонът.
Секундите показват най-близкия до културизма олимпийски спорт: вдигане на тежести
Очевидно е, че щангистът развива много по-голям мускулен обем от маратонеца със своите тънки и слаби мускули.

Храна за натрупване на маса и сушене
Индекс на телесна маса
Масова печалба
Изсушаване на мускулите
Хранене преди тренировка
Хранене по време на тренировка
Хранене след тренировка
Протеините
Как да нарисувате корема ?

Обучение, практикуване на спорт
Според проучване на Sofres 22% от французите на възраст между 18 и 64 години практикуват фитнес и половината от тях казват така. [след]

Генератор на спортни цели: Според вашите критерии генераторът на спортни цели ще предложи програмите, съответстващи на вашите цели.

Сърдечно-белодробна спортна дейност
Нисък мускулен обем
Сухи и дълги мускули

Мускулна спортна дейност
Голям мускулен обем
Големи масивни мускули

С термина кардио, ние обозначаваме спортна дейност, чиято основна цел не е работата на мускулната маса, а подобряването на кардио белодробния капацитет (сърцето и белите дробове) и развитието на издръжливост.
Дори ако извикването на термина "Кардио" напомня за дейностите на велоергометри, бягащи пътеки, степери или други гребци на закрито, Кардио включва всички дейности за издръжливост или други подобни: джогинг, лека атлетика, гимнастика, баскетбол, футбол, колоездене, туризъм, аеробика и др.

Някои спортове като плуване, класифицирани като кардио, обаче включват подходи, подобни на културизма: Изместването на масата (водата), за да се движи, заема понятието „наднормено тегло“, но продължителността на заниманието автоматично го класифицира в издръжливост.

Ръгбито също е „междинен“ спорт, тренировките и подготовката са изцяло „културизъм“, но по време на мачове преобладава издръжливостта.

Професионалната практика на спорт, наречен "Кардио", изкривява до известна степен ситуацията, по време на техните тренировки и подготовки, професионалистите интегрират практиката по културизъм, така че не се изненадвайте да видите спортисти на високо ниво "кардио" със значителна мускулна маса, това е често случаят е за кратки събития, като 100 метра или плуване. От друга страна, мускулният обем при дълги събития (10 000 метра, ходене, маратон), значителната мускулна маса е недостатък, мускулният обем не определя неговата издръжливост.

Мускули и кардио: Кардиото няма пряко действие върху мускулния обем, вие ще засилите качеството на мускулните си влакна, но няма да спечелите сила. За пореден път именно двойката сърце/бели дробове е в центъра на вниманието.

Отслабване: Кардиото е идеалният спорт за отслабване или контролиране на теглото. Издръжливостта изгаря много калории и именно във всички дълги дейности като джогинг, колоездене и плуване ще „изгорите“ най-много калории.