Програми за хронохранене по морфотип Протеини-гурме

морфотип

В тази статия посочените пропорции са за лице от 1,70 м. Следователно те трябва да бъдат адаптирани според височината ви нагоре, ако сте по-високи или надолу, ако сте по-малки

Като цяло менюто ще се състои от:

ЗАКУСКА

  • Сирене: 100g в активни дни, 70g в почивни дни,

можете да добавите студени разфасовки или яйца, ако сте много гладни

  • Хляб: 70g в активни дни, 50g в почивни дни,
  • Сладко или осолено масло (с изключение на медицински съвети): 20g в активни дни, 10g в почивни дни.

ОБЯД

  • Приоритет пред месото: 240 до 270 г месо, като адаптирате количествата към глада си.
  • Нишестета: 4 големи супени лъжици

ДА ОПИТАМ

  • Растителна мазнина: 30 г черен шоколад минимум 70% какао или 2 супени лъжици семена или маслини, но без авокадо
  • Плодове и сладки производни: 4 големи супени лъжици плодове.

ВЕЧЕРЯМ

  • Риба по желание или от време на време или 130 грама бяло месо
  • Зеленчуци: 4 големи супени лъжици (по желание)

В зависимост от вашия морфотип, ще бъдат направени адаптации към първоначалното меню, по-горе:

РУБЪН

ЗАКУСКА

  • Сирена: за най-малко 90g, изберете за сирена от кори, като brie, caprice des dieux, coulommiers ...
  • Хляб: изберете подхранващ хляб като ръжен, селски, пълнозърнест: 70g в активни дни, 60g в почивни дни

ОБЯД

  • Нишестени храни: без зърнени нишесте като тестени изделия, грис, полента, ориз ... Помислете за картофи, леща, киноа ...

ДОН КАМИЛО

ОБЯД

  • Месо: от всички видове, но предпочитайте червено месо или в сос: между 240 и 270 г месо, като адаптирате количествата към глада си.
  • Нишестени храни: без зърнени нишесте като тестени изделия, грис, полента, ориз ... Помислете за картофи, леща, киноа ...

ВЕЧЕРЯМ

  • Само риба: мазна или постна, морски дарове по желание. Без бяло месо вечер

МАЯ

ЗАКУСКА

  • Хляб: изберете подхранващ хляб като ръжен, селски, пълнозърнест: 70g в активни дни, 60g в почивни дни

ОБЯД

  • Нишестени храни: без зърнени нишесте като тестени изделия, грис, полента, ориз ... Помислете за картофи, леща, киноа ...

ВЕЧЕРЯМ

  • Риба: по желание

НАПРАВИ