Програма за сила на Марк Уолбърг (болка и печалба); Без болка няма победа
След като подписва договора си за филма Pain and Gain (No Pain No Gain във Франция), Марк Уолбърг си поставете за цел да спечелите колкото се може повече маса и то възможно най-бързо! Тренировките му бяха много интензивни, а диетата му още по-луда! Тук ще откриете всичко !
Но това, което също трябва да се помни преди всичко, е, че треньорът му казва, че се е възхищавал на ума му, неговата ангажираност, волята и решителността му. Казва, че няма на какво да завижда на спортистите с високо представяне !
Неговото хранене
Марк стана в 4 часа сутринта, ядеше между 10 и 12 хранения на ден, преди да заспи! Сред тези ястия той е взел 2-3 шейкъра на гейнер, за да постигне високите си калории (между 5000 и 6000 калории на ден) !
Както самият той казва: „Пиех по 2-3 маслени шейка на ден и приемът на калории беше доста голям. и бензинът ми беше ужасен, честно казано с вас. "
Препоръчителни добавки за тази програма:
- Суроватка
- Креатин монохидрат
- Bcaa
- Мулти-витамини
Неговото обучение
Обучението му е съставено по следния начин:
Ден 1: Голяма загрявка, крака, гръб и бицепс
Ден 2: Голяма загрявка, пекторали, рамене и трицепс
Ден 3: Голяма загрявка, крака и бицепс
Ден 4: Почивка
Ден 5: Почивка
Връщаме се към ден 1 и така нататък. Всяка тренировка е интензивна с бързо темпо, близко до кардио! Докато бута тежки !