ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ С МОЯТЕ ЕЛИПТИЧНО ВЕЛОСИПЕД
Току-що сте закупили елиптичен тренажор и залагате на достъпна и ефективна програма за отслабване. След 45 минути елиптичен тренажор (хроно!) Ще можете да изгаряте калориите си, да ви усъвършенствате и да се упражнявате гладко. Вашият мотор ще бъде истински съюзник в постигането на целта за отслабване. Да опиташ, означава да го приемеш !
Ако имате цел за отслабване, не просто се фокусирайте върху това колко калории трябва да изгорите или загубата на мазнини. Подходяща диета и кардио тренировка са необходими в подкрепа на вашата цел. Също толкова важно е да комбинирате упражнения за тренировки с тежести, които са много достъпни за изграждане на мускулна маса. Накратко, ако отслабването върви ръка за ръка с по-стройна фигура, въпреки това се изисква поддържане на мускулите, за да се предотврати увисването на кожата.
Нашият фитнес треньор Франсоа-Александър споделя съветите си с вас и е измислил две тренировъчни програми, за да започнете вашата програма за отслабване на елиптичен тренажор или велоергометър.
Преди да започнете, измервате максималния си пулс (HRmax)
Преди да започнете програмата си за отслабване, трябва да знаете максималния си пулс (Max HR), за да насочвате сесиите си според този параметър.
HRmax определя вашето кардио и вашата зона на комфорт, за да се съобразявате с вашите тренировки на елиптичния тренажор. Можете да регулирате съпротивлението на вашето устройство, за да постигнете пулса, който искате по време на вашите сесии.
HRmax може да се изчисли ръчно.
Ако имате кардио часовник, сензор или свързано приложение като Domyos E-Connected или Kinomap, вие също ще можете да знаете този индикатор на всяка сесия.
Когато имате цел за отслабване, в устройството се предлагат различни програми. Това са главно разделени произведения и пирамиди. Тези две програми предлагат вариации в интензивността и различни нива на трудност за изгаряне на калории, изпотяване и стимулиране на всички мускули в тялото ви в зависимост от наклонностите и програмираната съпротива.
Ако имате елиптичен тренажор с ръчен режим, можете абсолютно да следвате свързано приложение, което ще ви насочи към настройките, които трябва да направите по време на вашата сесия.
Ето два вида тренировки, които да смесите като част от програма за отслабване.
[1 /] Дробното [тире]
Съветваме ви да заложите на интервалната тренировка (или интервална тренировка), за да изгаряте ефективно калории и да тренирате кардиото си. Фракционната работа има предимството да изисква цялото тяло благодарение на силни и слаби вариации в интензивността.
На практика: редувайте период на интензивни усилия и период на възстановяване: