Програма за обучение на посредници - TopCulturism - упражнения, програми за обучение,
Как да започнете правилно програма за обучение
На първо място, трябва да запомните, че всяка тренировка, независимо дали тепърва започвате или сте напреднала, трябва да започне с 10-минутна загрявка на бягащата пътека или стационарен велосипед, последвана от няколко завъртания на ръцете, врата и торса и след това 2-3 серии с ниско тегло от упражнението, което ще се изпълнява.
Най-важното правило: Не започвайте да тренирате без да загрявате! Защо? Човешкото тяло, за да изпълнява, се нуждае от период на настаняване, в който пулсът, температурата, еластичността на ставите и мускулите се регулират, за да подготви добра тренировка.
Програмата за обучение за посредници, за разлика от тази за начинаещи, се плъзга към свободни тежести, в ущърб на упражненията, изпълнявани на машините. Тук не се разбира, че използването на уредите е предназначено само за начинаещи, но фактът, че с напредъка в опита, силата и издръжливостта, както и с достатъчно развитие на мускулната маса, изпълнението на упражнения със свободни тежести носи плюс интензивност обучение, чрез много по-активно участие на мускулите от типа съдействие (тези, които помагат на основните мускули да изпълняват движението, като ефективно участват в него), но също и тип мускули стабилизатор (което помага за стабилизиране на теглото при изпълнение на упражнения). Разбира се, използването на свободни тежести, особено големи, носи риск нараняване много по-висока, отколкото в случая с тези, направени на устройства.
Също така, на това ниво, за да максимизират резултатите, посредниците могат да въведат в своите обучителни техники увеличаване на интензивността. Те, заедно с други методи и елементи, които имат за цел физическото, умственото, храненето и възстановяването след усилия, представляват вашите знания, които се използват правилно., може да предотврати стагнация и ще ограничи разочарованието и разочарованието. По принцип тренировъчните техники правят разликата между „древен бодибилдинг“, където древните гърци са се състезавали в повдигането на камъни, и „съвременен културизъм“, където всички открития за упражненията и храненето до момента са изцяло използвани. Бихте искали да знаете какви са тези констатации?
Най-важните техники за културизъм на всички времена
Мускулна предварителна умора
Представлява онзи тренировъчен метод, при който определена мускулна група е "уморена", използвайки изолиращо упражнение за тази група, преди да изпълни основно упражнение (съединение) за тази група.
Умора след мускулите
Представлява онзи тренировъчен метод, при който след изпълнение на серии с малко повторения и голямо тегло се изпълняват, без пауза, серии с много голям брой повторения и ниско тегло.
Поредица от пирамиди
Те включват изпълнение на упражнение, започващо с поредици с ниско и средно тегло и голям брой повторения и завършващо с поредици с голямо тегло и малък брой повторения.
Пирамида се счупва
По този метод времето за почивка между сериите, извършени с предварително зададено тегло, намалява.
Серия с прогресивно натоварване
Представлява тренировъчния метод, при който при упражнение тежестта, с която се изпълнява серията, се увеличава постепенно и броят на повторенията остава постоянен. .
Регресивни серии натоварване
Това е методът, чрез който, напротив, се намалява тежестта, с която се изпълнява серия, а броят на повторенията остава постоянен.
Низходяща поредица
Това са сериите, в които се извършват повторения с намаляващо тегло, до изчерпване на мускулите.
Гигантски сериал
Представлява онзи тренировъчен метод, при който се изпълняват две или повече различни упражнения, без почивка между тях, за една и съща мускулна група.
Супер комплекти
Тренировъчен метод, чрез който се изпълняват различни упражнения, едно след друго, за две или повече мускулни групи.
Антагонистични суперсетове
Както подсказва името, той представлява суперсетите за антагонистични групи.
Принудителни повторения
Изпълняваните повторения ли са подпомогнати (асистирани) от партньор, с постоянно тегло до изчерпване на мускулите.
Прекъснати повторения
Това са повторенията, извършвани чрез спиране на движението за определено време, в определен момент и след това завършване на повторението.
Отрицателни (ексцентрични) повторения
Има онези повторения, при които мускулната контракция е фокусирана върху отрицателната страна на движението (когато мускулът се удължава).
Навременни повторения
Повторения, изпълнявани в определено темпо.
Частични повторения
Повторения, изпълнени непълно, само за определена част от движението.
Измамени повторения
Това са повторенията, извършени без да се отчита стриктно изпълнение, като се използва телесният баланс или инерцията на използваното тегло.
Програма за обучение на посредници
Поредицата ще бъде изпълнена с прогресивно тегло където броят на повторенията намалява. В този случай, при последния набор от упражнението, тежестта трябва да е доста голяма, но достатъчно достъпна, така че упражненията да се изпълняват правилно. При упражнения, при които броят на повторенията е постоянен, теглото ще бъде постоянно. Прекъсванията между сетовете не трябва да са по-дълги от 1,5 до 2 минути.
В последната серия от първото упражнение за всяка мускулна група, в зависимост от спецификата на упражнението, ще се приложи едно от следните. техники за увеличаване на интензивността тренировка: намаляващи серии, прекъснати повторения, частични повторения, принудителни повторения, отрицателни повторения и измамени повторения.