Програма за бодибилдинг - Управление на програма за тренировка с тежести; мускулно разтягане

Определете максималното си тегло (често два пъти по-голямо от базовото тегло)

Вашите сетове за едно и също упражнение трябва да са многобройни (например: 4 до 8 сета на упражнение, в зависимост от програмата)

Вашата поредица трябва да бъде относително кратка (напр .: между 5 и 8 повторения, в зависимост от програмата)

Изкачвания и спускания с алтернативно тегло (напр.: Базово тегло + 80%, + 100%, + 150%.)

Позволете си фаза на възстановяване между сетовете (минимум: 1 мин., Максимум: 2 мин.)

Добавете кардио упражнения в дни на почивка, като вземете предвид нуждите на вашия морфотип (колоездене, плуване, джогинг.)

Почивайте минимум 24/36 часа между упражненията

След това трябва да определите вашите нужди от протеини, като поддържате максимум около 2 до 3 g протеин на kg телесно тегло (идеалното ви тегло, а не действителното ви тегло).

  • След това и накрая, трябва да изчислите вашите нужди от липиди (20% от вашите нужди от калории), въглехидрати (40% от вашите нужди от калории), според вашия прием на протеини (40% от вашите нужди от калории), изчислени по-рано.

    • бодибилдинг

    Вашият прием на калории по време на фазата на сушене трябва да бъде на границата на вашите жизнени нужди.
    Достатъчно, за да не рискувате здравословни проблеми, но точно колкото тялото ви да бъде принудено да черпи енергията си от мастните маси.

    Ако постигнете този баланс, резултатите, които ще получите, ще бъдат грандиозни и много ефективни.

    Храненето ви през целия ден трябва да бъде разделено на 3 хранения и 3 закуски (общо 6 хранения).
    Приемът на липиди трябва да зачита доброто разпределение между наситени, ненаситени, полиненаситени мастни киселини и без транс-мазнини.