Програма за бодибилдинг PushPullLegs

След програмите за цялото тяло и половината тяло, бутане/дърпане/крака е следващата! Това е проста, популярна и доказана програма, при условие че се прави правилно, разбира се. Има няколко различни версии на тази програма, които могат да се адаптират към различни цели и ситуации. Това ще видим сега.

Рибено масло - OMEGA 3

Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

• Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
• Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
• От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
• Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
• 10% отстъпка с код МУСКУ

Какво е разделянето на Push/Pull/Legs ?

Сплит/издърпване/крака е програма за силова тренировка, която разделя тялото на 3 групи: мускули на горната част на тялото, способни да се бутат, мускули на горната част на тялото, способни да дърпат и крака. Всяка група се обучава отделно, по време на сесия, запазена за нея.

1. The "push" сесия ще тренира мускулите на горната част на тялото, участващи в упражнения за бутане. Това включва главно гърдите, раменете и трицепсите.
2. The сесия "пуловер" ще тренира мускулите на горната част на тялото, участващи в дърпащи упражнения. Това включва главно мускулите на гърба и бицепсите.
3. The сесия "крака" ще тренира долната част на тялото като цяло. Което включва основно квадрицепсите, подколенните сухожилия и седалищните прешлени.

Зад това абсът вероятно ще бъде трениран с краката. Но в действителност те могат да бъдат на всяка сесия.

Основното предимство на разделянето на тялото по този начин е това свързани мускулни групи се тренират заедно в една и съща сесия. Например, комбинирани упражнения за гърди като лежанка винаги ще напрягат косвено раменете и трицепсите. Така че ако тренирате гърдите си един ден, а раменете и трицепсите друг ден, това може да е проблематично. Чрез сдвояване на всички мускулни групи, които индиректно се стимулират по време на тренировка, с други мускулни групи, програмата за изтласкване/издърпване/крака адресира тази загриженост.

Да видим сега и двата варианта най-популярни за практикуване на този тип сплит.

Класическият сплит бутане/дръпване/крака (7-дневен цикъл)

1. Понеделник: Бутане (гърди, рамене, трицепс)
2. Вторник: Почивка
3. Сряда: Пуловер (гръб, бицепс)
4. Четвъртък: Почивка
5. Петък: Крака (квадрицепси, подколенни сухожилия, язви, абс)
6. Събота: Почивка
7. Неделя: Почивка

Повечето

Както можете да видите, има 3 тренировки седмично през ден, с изключение на уикенда, което позволява два последователни дни за почивка. Това е много практично разделение, което да следвате.

По-малките

Основният проблем на тази програма е, че тя работи всеки мускул само веднъж седмично. Това обаче несъмнено е една от най-малко ефективните честоти. Все още можете да натрупате мускули, ако направите всичко правилно, но това може да не работи за повечето хора.

---