Програма и упражнения за сила на краката Toutelanutrition
Краката са половината от тялото по отношение на обема, но често се пренебрегват от културистите, които предпочитат да максимизират развитието на мускулите на горната част на тялото. Това е грешка, която никога не трябва да правите, защото е абсурдно да имате мускулест бюст и крака, които не са: от една страна, защото това балансира външния вид на телосложението като цяло, но и защото от когато мускулна група не се работи като останалите, мускулният растеж на цялото тяло спира. Всъщност тялото постоянно се стреми да поддържа баланс и когато балансът на масите не се спазва, изграждането на мускули спира, за да не се засили този дисбаланс. По този начин много хора се оплакват, че са в застой за дълго време, че не качват мускули дори като тренират усилено и ядат диета, богата на протеини и с високо съдържание на калории. Наличието на мускулести крака е задължително и за да се откроите от тълпата, развийте квадрицепсите и подколенните сухожилия. !
Бедрата: мускулна група, съставена от 3 мускула
Бедрата са разделени на 3 различни мускула:
Квадрицепсите
Квадрицепсът е мускул, разположен в предната част на бедрото и, както подсказва името, Състои се от 4 снопа:
- Огромният медиален плод (vastus medialis)
- Огромният латерален (vastus lateralis)
- Предната дясна (Феморалната дясна)
- Шивачката (Сарториус)
Квадрицепсът участва в разтягане на коленете и огъване на бедрото. Също така е стабилизатор на капачката на коляното.
Упражнения за укрепване на квадрицепсите
Клекът
Удължаване на крака
Косата преса
Хоризонталната преса
Предни процепи
Клекът Сиси
Фронтален клек
Подколенните сухожилия
Подколенните сухожилия са разположени в задната част на бедрото и участват във флексията на коляното и разширението на тазобедрената става. Те се състоят от 3 пакета:
- Феморален бицепс
- Полусухожилието
- Полумембранният
Упражнения за укрепване на подколенните сухожилия
Удълженият крак се навива
Седящият крак се извива
Извиването на изправения крак
Мъртва тяга с прав крак
Адукторите
Адукторите са мускулите на вътрешната стена на бедрото. Адукторът е адуктор на бедрото, външен ротатор на таза, екстензор и флексор.
Упражнения за укрепване на адукторите
Сумо клек
Аддукции на машината
100% естествена суроватка
100% изключително естествена суроватка
Чист, неденатуриран протеин
Оптимизира изграждането на мускули