Профилактика на затлъстяването чрез физическа активност

Предварително програмирано наддаване на тегло при неактивност?

Колкото по-висока е активността, толкова по-малко наддаване на тегло в течение на живота. Надлъжните проучвания показват тази връзка с голяма яснота (209, 79, 273).

Rissanen et al. (1991) установяват, че неактивните и по-малко активни жени и мъже имат почти удвоен риск (1,6 и 1,9 пъти) наддаване на тегло от 5 кг в сравнение с активни мъже и жени (209). През следващите 5 години се наблюдава 1,6-кратно увеличение на разпространението на допълнително наддаване на тегло от поне 5 кг (79).

Друго надлъжно проучване за период от 10 години потвърди ясната връзка между ниското физическо натоварване и наддаването на тегло над 13 кг в този случай. Относителният риск от значително увеличаване на теглото при неактивни в сравнение с активни при мъже е бил повече от 3 пъти, а при жените почти 4 пъти увеличен (273).

Voorips и сътр. (1992) поставят под въпрос причинно-следствената връзка и приемат, че бездействието е следствие от наднорменото тегло, отколкото обратното. Те попитаха активни и неактивни възрастни жени за развитието на поведение на активността и телесното тегло в течение на живота им. В рамките на активната и неактивната група те не откриха значителни разлики по отношение на физическата активност между нито една анкетирана възрастова група. Въпреки това неактивните жени понастоящем показват значително по-високо телесно тегло от активните в момента жени на 25-годишна възраст (260).

По-добре късно, отколкото никога - физическата активност работи и в напреднала възраст

Хората, които работят късно, могат да повлияят на теглото си чрез увеличаване на физическата активност. Coakley et al. (1998) изследват ефектите от обширни промени в начина на живот върху телесното тегло при мъжете на възраст между 40 и 75 години. Имаше тясна връзка между нарастващата физическа активност и степента на загуба на тегло. Докато общото наддаване на тегло за 4-годишния период на изследване е 0,8 кг, мъжете, които са били физически активни, гледат по-малко телевизия и не ядат закуски, са успели да намалят теглото си с 1,4 кг (35).

Физическата подготовка също влияе върху теглото

Физическата годност е преди всичко резултат от физическа активност. Така че не е изненадващо, че DiPietro et al. (1998) и Lewis et al. (1997) наблюдават намалено тегло дори при по-висока физическа подготовка (46, 154). При значително повишено ниво на фитнес разликата в теглото беше до 2 кг. Освен това рискът от наддаване на тегло над 10 кг е намален с 21% и при двата пола (46).

Lewis et al. (1997) установяват повишено телесно тегло с намалена физическа годност. С 1 минута по-добро време на бягане по време на аеробен тест за издръжливост, теглото е с 2,1 кг по-ниско за жените и 1,5 кг за мъжете (154).

Други потенциални храни за угояване са отслабени

Прекратяване на тютюнопушенето според наблюдения на Kawachi et al. (1996) свързват средно наддаване на тегло от 2,3 кг при неактивни жени. Жените, които са били физически активни през това време, качват средно 1,8 kg с обем от 8 до 16 MET и само 1,3 kg за обем над 16 MET (112).

Физическата активност има също толкова положителен ефект като цяло Гледане на телевизия навън. Докато сред неактивните хора със същото количество гледане на телевизия е установено високо разпространение на затлъстяването, рискът е почти наполовина сред физически активните хора (32).

Многото носи много - обхватът на товара е определящ

Проучванията върху дизайна на физическата активност с цел намаляване на теглото се отнасят главно до общата степен (32, 273).

По-високо ниво на активност (METs на седмица) е, според Ching et al. (1996), свързани с намалено разпространение на затлъстяването. Физическата активност между 6,3 и 13,6 METs седмично намалява относителния риск от затлъстяване с 24%, физическата активност над 41,1 METs седмично с 50% (32).

В надлъжно проучване в продължение на 10 години, наддаването на тегло при по-малко активни мъже е с 1,3 кг по-високо, отколкото при активни мъже, а при умерено активни мъже е с 1 кг по-високо (273). За превенция, но и за намаляване на наднорменото тегло и затлъстяването, общата степен на експозиция изглежда е преди всичко ефективна. Влияние на различна интензивност на упражненията, измерено върху сърдечната честота и продължителността на упражнението, не може да бъде установено.

Заключение Предотвратяване на физическа активност и затлъстяване

Бездействието увеличава риска от значително увеличаване на теглото, отчасти поради възрастта или риска от затлъстяване.
Упражненията, които се предприемат в напреднала възраст, могат да намалят свързаното с възрастта наддаване на тегло.
Дейността може частично да компенсира потенциални неща за угояване, като изтеглянето на цигари и консумацията на телевизия.
Предишни проучвания показват обратна връзка между наддаването на тегло и количеството стрес. Понастоящем няма налична подробна информация за вида на експозицията.